4 coisas simples que você pode começar a desanuviar antes de dormir

Já ouvimos mais de uma vez que oito é o número mágico de horas de sono pelas quais devemos nos esforçar todas as noites. Mas quando você considera longas horas de expediente, compromissos sociais sem fim, uma obsessão com a Nexflix e até mesmo exercícios depois do trabalho, ficar com aquela quantidade de olhos fechados na rotina pode parecer difícil. Os sintomas da privação do sono podem ser significativos. Se você não tem zs, você pode estar lidando com tudo, desde desejos (não somos estranhos a uma compulsão por chocolate das 3 da tarde), irritabilidade e um cérebro enevoado como resultado.

Isso porque, de acordo com a nutricionista Teresa Cutter, do The Healthy Chef, é quase impossível “alcançar nosso estado de saúde se não dormimos o suficiente”.

Na sociedade acelerada de hoje, pode ser incrivelmente difícil relaxar depois de um grande dia. Em uma tentativa de criar um pouco de zen na frente doméstica, nos voltamos para os melhores conselhos de Cutter sobre como chegar a oito horas de sono reparador. De óleos essenciais indutores de sonolência a chocolate quente saudável, essas dicas farão com que você cochile rapidamente.

Continue rolando para as quatro coisas que um nutricionista sempre faz antes de dormir.

# 1: segue um ritual de dormir

Estabelecer um ritual de pré-leito é importante, pois serve como uma sugestão noturna para o seu cérebro que é hora de se preparar para o sono. Uma hora antes de você chegar ao fim, desligue seus e-mails e mídias sociais para gastar 60 minutos exclusivamente em você. Cutter diz que acha que praticar um pouco de autocuidado é a maneira perfeita de relaxar pela noite: “Eu amo um banho de sais de Epsom quente com algumas gotas de óleo de lavanda.” Se um banho de lazer é irrealista (ou você don você tem uma banheira), tente adicionar algumas gotas de Essência Sono Fácil Essential Oil Blend (US $ 26) para uma máquina de lavar úmida e colocá-lo sobre o dreno em seu chuveiro.

O vapor levará o perfume para cima e ao redor da sala para um efeito calmante.

# 2: Drinks Algo Calmante

Chás de ervas sem cafeína são sempre uma ótima opção para uma bebida relaxante, mas se você sentir vontade de subir um pouco, Cutter sugere saborear um chocolate quente saudável. (A receita dela usa o Naked Chocolat Powder, do The Healthy Chef, US $ 25, um favorito da Byrdie Australia). “Essa bebida é reconfortante, nutritiva e cheia de magnésio do cacau, que ajuda a acalmar o sistema nervoso”, diz ela. Se você estiver se sentindo um pouco cansado, experimente um latte de cúrcuma para ajudar a reduzir a inflamação e impulsionar o sistema imunológico.

# 3: evita excessos no jantar

Cutter explica que, como o seu metabolismo fica mais lento no final da tarde, um jantar leve é ​​a melhor opção para evitar estresse desnecessário no sistema digestivo. (Você sabe, o tipo que mantém você acordado durante a noite.) Prenda-se a um menu de refeições sem comida e tente terminar de comer às 19h30. para dar a sua digestão a chance de fazer a sua coisa. Peixe grelhado, pratos à base de vegetais e sopas leves são ótimas opções, assim como um smoothie à base de proteínas.

# 4: Libera estresse e ansiedade

Esta dica é particularmente importante para uma noite de sono tranquila, se você achar difícil desativar pensamentos de corrida. Se for um dia particularmente longo ou difícil, leve meia hora quando estiver em casa para sentar-se em um local silencioso e se concentrar na respiração. Para orientação, experimente um aplicativo como The Mindfulness App para orientá-lo por meio de uma pequena meditação ou confira o YouTube para ver uma sequência simples de ioga. Até mesmo uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a limpar sua mente e redefinir seu estado de espírito. Se problemas relacionados ao trabalho estiverem ocorrendo, faça uma lista de tarefas para o dia seguinte.

Quando terminar, afaste-se e deixe até a manhã. (Nós usamos cadernos da An Organized Life para este exercício).