10 maneiras naturais (e eficazes) de aliviar quase instantaneamente

A pesquisa que fizemos sobre o inchaço é extensa, para dizer o mínimo. Por quê? Não só é um problema que aflige a maioria de nós em algum momento, mas também há muitas informações (muitas vezes conflitantes) prometendo soluções para todos os males. A editora assistente do Byrdie, Erin Jahns, disse melhor: "Se você está sentindo inchaço, a primeira parada que você deve fazer é no consultório do seu médico - e não no seu Amazon - e se o seu médico lhe der tudo claro, é importante bem informado antes de decidir o que fazer a seguir."

Se você consultou o seu médico e isso parece ser um problema que pode ser ajudado naturalmente e através de dieta e suplementos, estamos prestes a dar-lhe todas as informações que você precisa para avançar. Abaixo, encontre 10 das formas mais eficazes e naturais de aliviar o inchaço, todas recomendadas por especialistas, estudos e nossa própria tentativa e erro.

Óleo MCT

Os treinadores e gurus da nutrição por trás da marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott e Karena Dawn, explicam que os temperos podem ser a chave para finalmente se livrar do inchaço. "Você pode estar inchado por causa de indigestão ou desconforto gastrointestinal. Pimenta caiena estimula a digestão, alivia a pressão, e pode aliviar a pressão e cólicas. É basicamente uma partida mais formidável da barriga inchada quando você está em apuros, então misture uma colher de chá na sua bebida." E como a pimenta caiena, a cúrcuma também é um tempero desintoxicante.

Scott e Dawn recomendam comprá-lo em pó, mas você também pode obter gotas de cúrcuma e adicionar uma colher de chá (em qualquer forma) à água, chá, suco ou um smoothie.

"[As especiarias são] como a farmácia da natureza", explica Caitlin Sullivan, co-fundadora do restaurante de alimentos saudáveis ​​L.A. Honey Hi. "Existem tantos componentes medicinais que eles contêm, os mais importantes e bem conhecidos são os antioxidantes e polifenóis, ambos fornecem energia vital para as nossas células. Essas propriedades (os mecanismos de defesa das plantas para deter os insetos) são as mesmas coisas. Os cúrcuma são altamente anti-inflamatórios e podem ajudar a mediar o sistema imunológico.Os componentes ativos da pimenta-do-reino e pimentas apimentadas aumentam a biodisponibilidade e a absorção dessas outras especiarias.

Todos eles trabalham em conjunto uns com os outros, e é por isso que é tão importante consumir uma dieta ampla e variada que consiste em muitas cores ".

Vinagre de maçã

"Eu quase nunca somente comer uma refeição - também estou no meu computador, assistindo à televisão ou percorrendo meu telefone ", admite Lindsey Metrus, editora-chefe de Byrdie. Depois de uma vida inteira de inchaço, ela decidiu experimentar a medicina tradicional chinesa para evitar um pouco do desconforto. Acontece que a distração era parte do problema. "A multitarefa com algum tipo de distração digital leva a comer demais ou a devorar apressadamente a comida, o que (você adivinhou) se traduz em má digestão. É também uma das principais razões pelas quais as pessoas enfrentam deficiência de qi do baço, de acordo com Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus continua: "Eu fiz questão de desfrutar de tantas refeições quanto eu poderia pacificamente e sem distração, focando em mastigar cada pedaço de comida, já que quebrar os alimentos antes de chegar ao baço significa que o baço tem menos trabalho a fazer. Isso definitivamente ajudou eu me sinto mais descansada e sinto menos estresse no estômago, especialmente porque o ambiente em que eu comeria minhas refeições seria em algum lugar calmante, como no pátio do meu apartamento ou confortavelmente na minha cozinha."

Probióticos

"O laticínio foi o primeiro passo em direção ao alívio", diz Jenny Sugar, editora do PopSugar Fitness, depois de 20 anos de inchaço crônico, "mas não me curou de jeito nenhum. Não foi até que eu abandonei laticínios, carboidratos processados ​​e açúcar que meu sistema digestivo sentiu feliz ". A medicina tradicional chinesa considera produtos lácteos, alimentos processados, farinha refinada e açúcar prejudiciais, assim como trigo, café, álcool, frituras, bebidas frias, suco de frutas e alimentos crus e frios.Isso não quer dizer que você tenha que desistir desses alimentos específicos para aliviar seu próprio inchaço.

Todo corpo é diferente. Tente identificar quais os alimentos que causam o inchaço mais imediato e ter mais atenção em evitá-los. Se você quiser ser meticuloso, anote os alimentos mencionados e tente cortá-los separadamente por uma semana de cada vez. Mantenha um diário de como você está se sentindo e avalie depois. Dessa forma, você pode dizer quais alimentos funcionam para o seu corpo específico e quais são parte do problema.

Exercício

Um estudo publicado no American Journal of Gastroenterology descobriu que a retenção de gás era significativamente menor em indivíduos que se exercitavam do que aqueles que estavam em repouso - assim, exercícios (mesmo leves movimentos como caminhar ou alongar) podem ajudar no inchaço abdominal.

Gengibre e Limão

"O gengibre é ótimo para o inchaço", Scott e Dawn explicam, "se você faz chá de gengibre ou suco fresco com gengibre ou um smoothie em que você inclui gengibre. Nós amamos açafrão fresco, gengibre e limão para fazer um suco; Esse é o nosso favorito.Também gostamos de tirar fotos de gengibre.Se você tiver um espremedor de sumos, você pode tomar um monte de gengibre e tê-lo na mão, e ou tomar uma dose dele ou derramá-lo em seus smoothies e misturá-lo. Fazemos enormes lotes para ter em mãos Se você não tem um espremedor de sumos, pode fatiar pequenos pedaços de gengibre - é difícil moer um smoothie, então é quase como se você tivesse que picá-lo, torná-lo muito pequeno, e depois jogue no liquidificador ", dizem eles.

Outro benefício, eles explicam, é o alívio das cólicas menstruais que causam inchaço.

FYI: Veja como usar a dieta keto para um ciclo menstrual equilibrado (e melhor sexo).