Esta é a maneira mais fácil de melhorar seu humor agora
Diga a qualquer especialista em bem-estar que você está irritada ou nervosa, e é provável que o primeiro conselho seja se levantar e se mexer. Eles não estão errados: o exercício foi mostrado para melhorar significativamente o humor. Tome yoga, por exemplo, um fluxo semanal pode melhorar os sintomas de depressão em mais de 50%.
Mas muitas vezes, frequentar um estúdio, ir ao ginásio ou mesmo correr não é realista - como, digamos, quando você dormiu no alarme na terça-feira após o fim de semana do Memorial Day. muito na sua lista de tarefas, e simplesmente não pode abalar o mau humor pós-vacatura. Eis algumas boas notícias: De acordo com um novo estudo publicado no Jornal de Psicologia da Saúde, Aumentar o seu humor pode ser tão simples quanto dar algumas voltas no escritório.
Pesquisadores da Universidade de Connecticut descobriram que atividade física leve pode reforçar sentimentos de bem-estar tão eficazmente quanto exercícios vigorosos. De fato, "enquanto a atividade física leve e moderada fez com que algumas pessoas se sentissem melhor sobre si mesmas, quando se tratava de atividade vigorosa, os resultados foram neutros. Não houve associação positiva ou negativa entre atividade física de alta intensidade e bem-estar subjetivo"
Isso é uma boa notícia para aqueles de nós que não são atletas ou corredores de maratona Crossfit; não precisamos escorrer de suor para colher os benefícios emocionais do exercício. "Nossos resultados indicam que você obterá o melhor 'estrondo para seu investimento' com atividade física de intensidade leve ou moderada", diz Gregory Panza, principal autor do estudo.
Então, o que qualifica de atividade física leve a moderada? De acordo com o estudo, "a atividade física leve é o equivalente a dar um passeio ao redor do shopping sem aumento notável na respiração, batimento cardíaco ou sudorese". A atividade moderada, por outro lado, equivale a andar uma milha de 15 a 20 minutos - você pode suar um pouco e aumentar sua frequência cardíaca, mas ainda pode manter uma conversa. (Em outras palavras, é totalmente factível.)
Também é importante notar que os participantes que experimentaram o maior aumento no bem-estar emocional foram também as pessoas que levaram um estilo de vida bastante "sedentário" antes do estudo. Isso só serve para mostrar que aumentar seu bem-estar físico e emocional não precisa ser um compromisso drástico - então, calce alguns sapatos confortáveis e dê um passeio, porque você ficará mais feliz com isso.
