Médicos compartilham as maneiras mais infalíveis de parar de roncar
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"O cansaço excessivo e os padrões de sono irregulares podem piorar o ronco", diz Tadros. Isso ocorre porque seu corpo está tentando alcançar um sono mais profundo quando você está exausto, para que seus músculos fiquem mais relaxados, levando à respiração obstruída. Tente entrar em um ciclo de sono normal, não apenas para abaixar o volume do ronco, mas também para restaurar e reparar seu corpo e manter sua mente afiada em geral.
Exercício
"Em algumas pessoas, o ganho de peso provoca um aumento do apinhamento na garganta, fazendo com que os tecidos ocupem mais espaço e permaneçam mais baixos e vibrem mais rapidamente", explica Tadros. A parte de trás da língua também tem a capacidade de ficar "mais gorda", causando uma via aérea obstruída. Ela explica que à medida que você ganha peso, a parte de trás da língua realmente acumula gordura dentro do músculo e fica maior, piorando o ronco. O excesso de gordura na garganta também faz com que os músculos colapsem, o que provoca essas vibrações fortes. Para evitar que isso aconteça, coma refeições magras e saudáveis e faça exercícios com frequência para perder peso.
Invista em um bom travesseiro
De acordo com Tadros, comer refeições pesadas e beber álcool antes de dormir piora: o primeiro (junto com alimentos condimentados e à base de tomate) pode provocar indigestão, e o segundo relaxa os músculos da garganta, o que leva a roncos altos. Considere reduzir seu teor alcoólico e planejar suas refeições estrategicamente para não consumir um prato completo antes de bater no travesseiro.
Descongestionado
Breus explica que pacientes com obstrução nasal podem sofrer de abertura bucal crônica, causando boca seca e aumento do ronco audível. Tente abrir as passagens nasais com este ventilador (aplicado nas narinas) para ajudar a descongestionar.
Você também pode ser um candidato à cirurgia para remover o excesso de tecido na garganta ou amígdalas ou adenóides aumentadas, ou seu médico pode prescrever um bocal (como um retentor) para ajudar a abrir as vias aéreas. Se os remédios acima não resolverem o problema, considere consultar um médico para encontrar a melhor solução.
