10 Exercícios perigosos para evitar em uma máquina Smith

A máquina Smith é um equipamento de treinamento de força com uma barra de deslizamento que desliza para cima e para baixo em cilindros de metal. Foi inventado por Jack LaLanne na década de 1950 e é um elemento básico na maioria dos ginásios. Dependendo do nível de aptidão do exercitador, a barra da máquina Smith pode ser usada sozinha ou com placas de barra para maior resistência durante exercícios simples e multi-articulados. Alguns frequentadores de ginásio podem usar cargas excessivas, postura defeituosa e biomecânica fraca ao usar a máquina Smith, resultando em um exercício contra-indicado. Consulte um profissional de fitness certificado para aprender a usar a máquina Smith corretamente.

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Exercícios do corpo inferior

Existem muitos exercícios do corpo inferior que podem ser realizados na máquina Smith, como agachamentos, lunas e aumentos de bezerros. Cargas excessivas e colocação imprópria de pés podem alterar os padrões de movimento de todos os três exercícios. Para evitar lesões, escolha um nível de resistência que permita fazer 12 a 15 repetições. Os últimos devem ser desafiadores, e você ainda deve manter uma boa forma. Para agachamentos e almas de bezerro, fique de pé com os pés alinhados na largura dos ombros e evite colocar os pés na frente da barra. Durante uma lunge, certifique-se de que sua perna dianteira e traseira estejam uniformemente espaçadas. A barra deve descansar na parte de trás dos ombros para evitar a tensão no pescoço e na parte superior das costas.

Exercícios de flexão direta

Um alvo de destruição dos isquiotibiais e da linha dobrada se concentra nos músculos das costas do meio. Ambos os exercícios envolvem flexão para frente sem suporte, que foi denominada contra-indicada, mas é um movimento funcional necessário. O uso da máquina Smith pode potencialmente fazer com que os dois exercícios sejam de alto risco quando uma postura fraca e resistência pesada estão envolvidas. Tomando a sugestão dos exercícios do corpo inferior, use um peso que possa se mover efetivamente sem esforço. Para ambos os exercícios, os joelhos devem ser ligeiramente dobrados e suas costas devem ser planas quando você dobra do quadril. Envolva seus músculos do núcleo para suportar a parte inferior das costas.

Exercícios do corpo superior

Milhares de prensas de bancada, extensões de tríceps e prensas de ombro são realizadas diariamente em máquinas Smith, mantendo os fisioterapeutas ocupados em todo o país. O uso de uma barra reta durante esses exercícios compromete a amplitude de movimento e coloca muita pressão na articulação do ombro, especialmente se for usado muito peso. Para prensas de bancada e extensões de tríceps, escolha a barra até que esteja a cerca de 4 a 6 polegadas de distância do seu peito para evitar feridas na cintura de ombro. Execute as prensas de ombro em pé para minimizar o estresse na parte inferior das costas durante o levantamento inicial e mantenha a barra na frente de você para evitar rotação externa excessiva.

Dumbbells são inteligentes

Os dois últimos exercícios que normalmente são executados incorretamente na máquina Smith são cachos bíceps e linhas verticais. A barra reta e o movimento vertical da máquina são muito restritivos para a flexão do cotovelo, mesmo com resistência à luz. Um par de halteres são mais eficazes para fortalecer o bíceps. A linha vertical é outro exercício do corpo superior que pode ser estressante para o complexo do ombro. Aumentos laterais, reversos e anteriores com halteres são alternativas mais seguras para os músculos deltóides. Certifique-se de aquecer antes de qualquer rotina de treinamento de força, esticar todos os principais grupos musculares depois e parar sempre que sentir dor ou desconforto.