Por que não posso perder peso se eu trabalhar uma hora por dia e limitar minhas calorias?

Se você se comprometeu a limitar sua ingestão de calorias e a trabalhar uma hora por dia, mas não está perdendo peso, é fácil ficar frustrado o suficiente para desistir de seu estilo de vida saudável. Em vez de jogar a toalha, aceite que sua abordagem e expectativas podem precisar de um pequeno ajuste. Ao melhorar sua dieta e exercitar-se regularmente, no entanto, você já estabeleceu uma base importante para a perda de peso.

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Escolha os exercícios certos

Um treino diário com duração de uma hora é freqüentemente suficiente para ajudá-lo a perder peso. A falta de sucesso, no entanto, significa que é hora de dar uma olhada em como você trabalha. Escolha um exercício que queima calorias em uma taxa aumentada. Por exemplo, se o seu treino consiste em alongamento básico ou levantamento de pesos, você está queimando apenas uma fração das calorias que você queimaria realizando uma atividade cardiovascular, como correr na esteira, fazer uma aula de aeróbica ou mesmo andar de bicicleta. Concentre-se no exercício a um tempo elevado durante toda a hora; conversar com colegas membros da academia não constitui exatamente um treino.

Tweak Your Caloric Intake

Mesmo se você escolheu limitar suas calorias, talvez seja necessário reduzir ainda mais sua ingestão calórica para encontrar sucesso. Por exemplo, se seu corpo queima cerca de 2 000 calorias por dia, mas você consuma 1, 900, você está criando um déficit calórico de apenas 100 calorias por dia. A essa taxa, levaria mais de um mês para perder qualquer quantidade notável de peso. Use uma calculadora de calorias para determinar exatamente quantas calorias você deve consumir para sua idade, tipo de corpo e nível de atividade.

Avalie suas expectativas

É possível que você tenha desenvolvido expectativas impraticáveis ​​em relação à sua perda de peso - talvez por causa dos inúmeros mitos de perda de peso que circulam pelo setor de fitness. Mesmo se você limitar suas calorias e executar uma hora de cardio todos os dias, não espere perder várias libras diariamente. A perda rápida de peso é difícil e pode ser perigosa. Um objetivo mais prático e seguro de perda de peso está na faixa de um a dois quilos por semana.

Programe um Physical

Se continuar a encontrar perda de peso como um desafio, a resposta pode estar em sua saúde, ao invés de sua dieta ou rotina de fitness. Aqueles com hipotireoidismo muitas vezes acham perda de peso um desafio, pois a condição leva a um declínio no seu metabolismo. Problemas hormonais podem levar à resistência à insulina, o que resulta em seu corpo armazenando o excesso de gordura. Algumas formas de medicação, incluindo aquelas que tratam a depressão, podem levar à dificuldade em perder peso.