Por que estou com problemas de perda de peso?

Uma série de fatores podem limitar seus esforços de perda de peso, e estes podem relacionar-se com qualquer coisa, da sua dieta ao seu nível de atividade com medicamentos que você toma. Compreender possíveis fatores contributivos para o aumento de peso pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para perder o excesso de peso permanentemente. No entanto, consulte seu próprio médico para obter ajuda na perda de peso - especialmente se você tiver problemas de saúde - pois cada pessoa pode exigir uma abordagem diferente.

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Função

A perda de peso geralmente funciona através de um déficit calórico. Criar um déficit de calorias significa que o número de calorias que você consome todos os dias, semana ou mês é menor que o número de calorias que seu corpo usa. De acordo com o site do BMI Calculator, 1 lb de gordura corporal contém aproximadamente 3 500 calorias. Isso significa que você precisa gastar 3, 500 calorias do que você come, a fim de perder 1 lb de peso. Um déficit de calorias geralmente é criado aumentando a quantidade de exercício que você faz - e, portanto, o número de calorias utilizadas - ou restringindo o número de calorias que você consome.

Limitações

Quanto mais perto estiver do seu peso ideal, mais difícil se torna perder os últimos quilos. Isso ocorre porque, à medida que seu peso diminui, os requisitos de calorias do seu corpo também diminuem. Você teria que fazer ainda mais exercícios ou restringir a ingestão de calorias ainda mais para criar um déficit calórico. Outras limitações à perda de peso incluem sua idade, metabolismo, fatores genéticos e certas condições médicas. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, ou UMMC, síndrome de Cushing e hipotireoidismo são duas condições médicas que podem causar obesidade. As questões médicas que limitam o movimento e a atividade física podem indiretamente contribuir com a obesidade - se você sofre de artrose, por exemplo, pode ser mais difícil usar o exercício para criar um déficit calórico.

Expert Insight

Certos medicamentos podem tornar mais difícil para você perder peso. O UMMC relata que os corticosteróides, antidepressivos do grupo tricíclico e certos medicamentos para a pressão arterial podem contribuir para ganho de peso. Se você tomar controle de natalidade hormonal, isso também pode contribuir para ganho de peso e dificuldade em perder peso. Medical News Today relata que um estudo publicado em março de 2009 descobriu que as mulheres que usavam controle de natalidade hormonal injetável ganharam 11 lbs. em média ao longo de três anos. O mesmo estudo descobriu que esse controle anticoncepcional injetável também contribuiu para um aumento médio de 3,4% na composição da gordura corporal no mesmo período de tempo.

Teorias / Especulações

Embora seja tentador para perder peso o mais rápido possível, espera-se que a dieta contra choque seja ineficaz como um método de perda de peso a longo prazo e pode levar à perda de músculo em vez de perda de gordura.Você é mais provável para manter uma perda de peso saudável de aproximadamente 1 a 2 lbs. por semana ao longo do tempo, aconselha o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Isso representaria um déficit de 7 000 calorias ao longo de uma semana.

Aviso

Sempre consulte seu próprio médico antes de fazer qualquer estilo de vida significativo ou mudanças na dieta. Ganho de peso inesperado ou dificuldade extrema para perder peso pode indicar um problema físico ou psicológico subjacente que requer monitoramento e diagnóstico médicos. Além disso, não tente criar um déficit calórico superior a 500 a 1 000 calorias por dia. Seus requisitos diários de calorias dependerão de seu peso, idade, nível de atividade e gênero. De acordo com o American College of Sports Medicine, é considerado inseguro para qualquer fêmea restringir a ingestão diária de calorias abaixo de 1, 200. Para um homem, o nível mínimo seguro é de 1, 800 calorias.