Que músculos faz um treinador elíptico?

Os isquiotibiais

Os isquiotibiais, localizados na parte de trás das pernas, estão envolvidos nos movimentos de flexão da perna. A flexão e extensão da perna desempenham um papel importante no exercício aeróbico elíptico. Algumas máquinas de exercício elíptico têm um mecanismo que permite aumentar sua inclinação, o que simula a subida da colina. Isso causará maior flexão das pernas, proporcionando um uso ainda maior dos músculos isquiotibiais. As máquinas elípticas que permitem que você se mova em sentido inverso colocam mais ênfase nos isquiotibiais.

Quadríceps

Os quadríceps são os músculos na frente da coxa. Eles são ativados durante a extensão da perna. Uma vez que a máquina elíptica envolve endireitar as pernas, ela funciona no quadríceps, mas não se surpreenda se você não as sentir. Ao contrário da bicicleta estacionária, que coloca a maior parte do trabalho no quadríceps, as máquinas elípticas proporcionam um treino igualmente efetivo para os isquiotibiais, glúteos e, em alguns casos, na parte superior do corpo. Como os outros grupos musculares estão compartilhando a carga, você tem menos probabilidade de sentir uma quantidade considerável de trabalho na frente de suas coxas.

Gluteus Maximus

O glúteo máximo, também conhecido como bunda, está ativamente envolvido na extensão do quadril. A extensão do quadril é usada ativamente em exercícios elípticos, especialmente quando a máquina é colocada em uma inclinação.

Tríceps e Peito

Algumas máquinas elípticas possuem alavancas do corpo superior. Essas máquinas ativam os músculos "empurrando" quando os braços são endireitados. O tríceps, encontrado na parte de trás do braço, e os músculos peitorais, que são os músculos que suportam o tórax, são considerados como empurrando os músculos.

Bíceps e costas

Se a máquina elíptica tiver alavancas do corpo superior, os "músculos de puxar" serão ativados quando os braços estiverem dobrados. Os músculos que puxam incluem o bíceps, que estão envolvidos na flexão do cotovelo, e os romboides, que puxam os ombros juntos nas costas. Usar a máquina no modo reverso coloca uma maior ênfase nesses músculos.

The Deep Core Muscles

Algumas máquinas elípticas não possuem alavancas. Se você evitar segurar a máquina para o equilíbrio, seus músculos do núcleo profundo estarão ativos durante o treino.

O Coração

O coração é um músculo. Como o exercício elíptico é aeróbico, ele também funciona seu coração.