O que é um tamanho de amêndoas?

A FDA recomenda a adição de amêndoas à sua dieta. De acordo com a Extensão Cooperativa da Universidade de Nebraska, as amêndoas têm muitos benefícios que podem aumentar sua saúde geral, bem como seus esforços de perda de peso. No entanto, como as amêndoas são alimentos com alto teor de gordura, é importante limitar a ingestão. Continuar ciente do número de amêndoas em uma porção irá garantir que você obtenha as vitaminas e os minerais que essas nozes oferecem, sem embalar em libras.

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Tamanho do serviço

A U. S. Food and Drug Administration diz que 1 oz. é a porção padrão de amêndoas. Isso é igual a um punhado ou cerca de 23 nozes inteiras e sem casca. Se você não tem certeza se você está recebendo o valor completo, você deve pesar suas amêndoas em vez de contá-las. Algumas amêndoas variam em tamanho e pesagem é a maneira mais precisa de determinar o tamanho da porção.

Informações nutricionais

O USDA Nutrient Data Laboratory diz que 1 oz. de amendoas de amêndoas inteiras e descascadas contém 163 calorias e cerca de 14 g de gordura. Eles também são uma fonte nutritiva de proteínas e fibras, com 6 g de proteína e 3. 5 g de fibra. As pessoas que estão em dietas com baixo teor de carboidratos muitas vezes comem em amêndoas, como 1 oz. de amêndoas oferece cerca de 6 g de carboidratos.

Consumo

A FDA recomenda que você consome até 1. 5 oz. de amêndoas sem casca por dia ou cerca de 1/3 de xícara. Você pode comer todas as nozes como um grande lanche ou comer nelas durante o dia. Adicionando amêndoas a outros pratos, como saladas, smoothies e mistura de trilhas, também é uma maneira eficiente de trabalhar em suas nozes por dia.

Benefícios

Em 2003, o FDA confirmou que comer amêndoas como parte de uma dieta com baixo teor de gorduras saturadas pode reduzir seu risco de doença cardíaca porque podem ajudar a baixar o LDL ou colesterol ruim. Uma onça de amêndoas inteiras e descascadas contém 75 mg de cálcio. Além disso, as amêndoas são embaladas com zinco, magnésio e vitaminas E e B-2.

Considerações

Enquanto você acompanha sua ingestão de calorias e gorduras ao longo do dia, comer amêndoas pode ajudá-lo a perder peso e prevenir doenças cardíacas. No entanto, como eles são um alimento moderadamente rico em gordura, você deve assistir a sua ingestão para se certificar de que eles não deixam seus esforços. Alice Henneman, da Extensão Cooperativa da Universidade de Nebraska, diz que consumir 1. 5 oz. de amêndoas a cada dia podem realmente ajudá-lo a comer menos em geral. Isso ocorre porque a fibra, a proteína e a gordura em amêndoa são bastante cheias e leva mais tempo para o seu corpo digerir.