O que acontece com o sistema de respiração quando exercitamos?
Índice:
Introdução
Embora o processo de respiração seja bastante complexo, em termos básicos, é o processo de troca de dióxido de carbono para o oxigênio. A taxa de respiração é o número de respirações tomadas por minuto. A forma como o sistema respiratório responde ao exercício variará de pessoa para pessoa, e também pela atividade que está sendo realizada. Outros fatores, incluindo a aptidão cardiovascular, status de saúde atual, idade e até gênero, afetam a taxa de respiração em repouso e durante o exercício.
Em repouso
Em repouso, o diafragma e os músculos intercostais (músculos entre as costelas) se contraem e se expandem com cada respiração. Cada respiração expande e contrai a cavidade torácica, que é o espaço entre as costelas e a coluna vertebral. Durante a inalação, o volume da cavidade torácica aumenta à medida que o ar flui para os pulmões. Quando o ar é expulso, o volume diminui à medida que o ar é forçado a sair dos pulmões. Com cada respiração, o ar é movido para os pulmões e o oxigênio e o dióxido de carbono são trocados. O oxigênio se deixa levar pelos glóbulos vermelhos e o dióxido de carbono é expulso para o ar. A troca destes dois gases ocorre sem muita fanfarra quando o corpo está em repouso. Quando a necessidade de oxigênio aumenta durante o exercício, a taxa de respiração pode mudar drasticamente.
Durante o exercício
À medida que o exercício se intensifica e aumenta a necessidade de oxigênio fresco do corpo, a taxa de ventilação responde em conformidade. Os subprodutos metabólicos do exercício se acumulam como resultado da respiração celular e a quantidade de dióxido de carbono (CO2) no sistema também aumenta para atuar como um amortecedor contra esses subprodutos ácidos. À medida que a concentração de CO2 aumenta, o corpo responde respirando mais e mais freqüentemente para dissipar o CO2. Os músculos de trabalho também exigem oxigênio fresco. A taxa de respiração também aumenta para facilitar o fornecimento de oxigênio à corrente sanguínea, onde é então transportado para os músculos que trabalham.
Melhorias a longo prazo
Com o treinamento continuado de resistência, o corpo se torna mais eficiente ao usar oxigênio, além de livrar o corpo de subprodutos metabólicos. Os músculos de trabalho tornam-se mais proficientes na extração de oxigênio fresco do sangue. O sistema pulmonar também adapta e melhora sua capacidade de transferir oxigênio do ar para a corrente sanguínea e remover o dióxido de carbono. Como resultado, a taxa de respiração durante o exercício diminui com o treinamento cardiovascular continuado. Ao longo do tempo, e com treinamento consistente, você notará que a mesma corrida de 1 milha que o deixou ofegante durante as primeiras semanas de treinamento causa muito menos falta de respiração à medida que você se torna mais apto.
