Que frutas tem mais fibra?
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O fruto é uma boa fonte de fibra dietética. A fibra, além de prevenir a constipação, pode reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas. De acordo com MayoClinic. com, a fibra dietética não é digerida pelo corpo, e é por isso que é benéfico; Trapa as toxinas no corpo e ajuda a eliminá-las. Muitas frutas como framboesas, abacates, maçãs, mirtilos, laranjas e bananas são excelentes fontes de fibra alta.
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História
As framboesas têm o maior conteúdo de fibras de todas as frutas e existem há muito tempo, datadas em 1548 em um livro medicinal usado pelos ingleses, de acordo com o site do World's Healthiest Foods. Embora as framboesas tenham vindo do leste da Ásia, algumas variedades provêm do Ocidente. Eles cresceram amplamente na Europa e América do Norte, dando lugar aos frutos híbridos de framboesa, loganberry e boysenberry.
Identificação
A framboesa é geralmente considerada como vermelha, mas pode vir em outras cores, como preto, roxo, laranja, amarelo e branco. É fragrantemente doce e relatado ter uma textura de derretimento em sua boca com um gosto agudo, de acordo com o site do World's Healthiest Foods. As framboesas, um membro da família de rosas, têm um núcleo oco e são consideradas frutas agregadas devido às menores frutas contendo sementes que compõem a delicada estrutura da framboesa.
Benefícios
O adulto médio precisa diariamente de 21 a 38 gramas de fibra dietética. As framboesas são ricas em fibras, contendo 17 gramas por xícara, mais da metade da quantidade diária recomendada. Uma dieta saudável com alta fibra ajuda a regular o sistema digestivo, reduzir os níveis de colesterol no sangue, controlar os níveis de açúcar no sangue e auxiliar na perda de peso. As framboesas têm muitos outros benefícios. Eles também são uma ótima fonte de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir danos às células dos radicais livres. A alta quantidade de vitamina C contribui para a atividade antioxidante.
Competição
Os abacates, segundo as framboesas de alta fibra, oferecem 14 gramas de fibra em um copo. Mirtilos, primos para framboesas, também são uma boa fonte de fibra com 8 gramas em um copo. Uma laranja tem 6 gramas de fibra e uma maçã, com a pele, tem 7 gramas de fibra. Uma banana tem 5 gramas de fibra.
Considerações
Um copo de framboesas tem apenas 60 calorias e menos de 1 grama de gordura, enquanto os abacates são ricos em gorduras e calorias, com um copo contendo 22 gramas de gordura e 235 calorias. Mas o alto teor de gordura do abacate é principalmente gordura monoinsaturada, o que pode ajudar a reduzir o colesterol. Laranjas, maçãs, mirtilos e bananas também são baixas em calorias e gorduras.
