Quais são bons alimentos para comer quando você tem constipação de IBS?

A síndrome do intestino irritável causa dor abdominal e desconforto e afeta até 20% da população adulta, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Distúrbios Digestivos e do Rim. Embora os sintomas variem, a constipação é um problema que alguém com o IBS pode enfrentar. Se a constipação for um dos sintomas do SII, fazer mudanças na sua dieta pode ajudar a melhorar seu desconforto e função intestinal.

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Noções básicas de dieta

Embora certos alimentos possam ajudar a aliviar a constipação associada ao IBS, também é importante fazer algumas alterações aos hábitos alimentares habituais. Para ajudar a melhorar a constipação, não pule refeições, diz MedlinePlus. Tome um hábito de comer três refeições por dia, além de lanches, para mantê-lo regular. Além disso, elimine alimentos processados, como fast food, batatas fritas e pão branco, da sua dieta. Você também precisa se certificar de que você obtenha muitos líquidos. Aponte para 8 a 10 xícaras de líquido por dia, com a maioria desses fluidos provenientes da água.

Obter a sua fibra

Incluir alimentos ricos em fibras em sua dieta para melhorar a constipação. Os adultos precisam de 21 a 38 gramas de fibra por dia. Enquanto a fibra no alimento pode ajudar a constipação, também pode causar desconforto abdominal. Ao aumentar a fibra em sua dieta, faça tão lentamente em incrementos de 2 a 3 gramas por dia para evitar gases e inchaço. Alimentos ricos em fibras para adicionar à sua dieta incluem frutas, vegetais, grãos integrais e feijões.

Alimentos com bactérias amigáveis ​​

Certos tipos de alimentos contêm bactérias amigáveis, também conhecidas como probióticas, que ajudam a repovoar a boa bactéria já encontrada em seu intestino. Essas bactérias amigáveis ​​mantêm seu intestino saudável e podem aumentar a saúde imune. Eles também podem melhorar a freqüência de inchaço e fezes em pessoas que sofrem de constipação relacionada ao IBS, de acordo com um estudo publicado em "Farmacologia e Terapêutica Alimentar" em agosto de 2007. Quando se trata de ajudar seu IBS, procure alimentos que contenham estirpes específicas de bem bactérias - lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, que você pode encontrar em produtos lácteos fermentados como o iogurte.

Alimentos que ajudam você a ir

A adição de alimentos que atuam como laxantes naturais também pode melhorar a constipação do seu IBS. As ameixas de ameixa, por exemplo, não são apenas uma boa fonte de fibra, mas também contêm altas quantidades de sorbitol, bem como compostos fenólicos, que ajudam a fazer você ir. Aspersão de linhaça em seu iogurte ou aveia também podem ajudar. A fibra e a mucilagem nas sementes de linhaça ajudam com laxação e aliviam a constipação. Farelo de trigo, que você pode adicionar a sopa ou assados, é eficaz no aumento do volume fecal, tornando mais fácil para você ir.