Quais são os benefícios de comprimidos de psyllium?
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O psílio vem da casca que envolve as sementes de uma erva chamada Plantago ovata, ou psyllium loiro. Quando exposto à água, o psyllium incha e forma uma massa tipo gel chamada mucilagem. Para uso terapêutico, está disponível como um pó solto ou comprimido em grânulos, bolachas ou comprimidos. Seja um pó solto ou comprimidos, cada formulário contém o mesmo tipo de psyllium. A pesquisa indica que o psyllium pode ser uma adição benéfica a uma dieta saudável.
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Constipação
O primeiro uso do consumidor para o psyllium foi como um laxante. Quando você toma isso com água, o psyllium aumenta e estimula os intestinos a mover as fezes pelas entranhas, aliviando efetivamente a constipação. O site Drugs adverte que você deve beber pelo menos 8 oz. de líquido com o psyllium. Se você não tomar bastante água com o comprimido de psyllium, ele pode inchar na garganta e causar engasgamento.
Diabetes
Estudos descobriram que não só o psílio ajuda com o controle dietético da diabetes, mas também ajuda a reduzir os níveis de glicose em jejum em diabéticos tipo II. Um estudo em um artigo de 1998 no Journal of Diabetes Complications indicou que uma dosagem eficaz de psyllium é de 5 g antes de cada refeição. O estudo também mostrou que a glicemia de jejum diminuiu após seis semanas de tratamento com psyllium.
Colesterol
Em pacientes com colesterol leve a moderadamente elevado, o site Drugs observa que o psyllium pode efetivamente reduzir o colesterol. O artigo do Journal of Diabetes Complications também observou que, em combinação com uma dieta com baixo teor de gordura, o psyllium reduziu significativamente o colesterol total e o colesterol LDL ruim, ou a lipoproteína de baixa densidade. Além disso, ocorreu um aumento significativo no bom colesterol HDL, ou lipoproteína de alta densidade. Os pesquisadores observaram esses efeitos em pacientes após seis semanas de tomar 5 g de psyllium três vezes ao dia.
Doença cardiovascular
Consumir 12 g de psyllium por dia pode baixar a pressão arterial. A Universidade de Maryland relata que um estudo encontrou benefícios após seis meses de suplementação de psyllium. Também uma dieta rica em psyllium está associada a um menor risco de doença cardíaca.
