Quais são os benefícios de fazer 500 Pushups?

Quinhentos são muitas flexões, o suficiente para que os atletas de elite considerem que isso é uma conquista maravilhosa. Exatamente o que você ganha com isso, e quais os riscos que correm com esses benefícios, é mais complexo do que o simples e sensato de realização machista que você obteria da prática.

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Principios de Pushup

Para fazer um pushup, comece por ficar deitado no chão, de frente para baixo. Coloque as palmas das mãos ao nível dos ombros, apenas fora da largura do ombro. Empurre as palmas das mãos com apenas as almofadas dos dedos dos pés também tocando no chão. Mantenha seu tronco reto e seus olhos apontados para o chão. Continue pressionando até que seus braços sejam retos, mas não trancados, e volte até seu corpo ficar a apenas uma polegada do chão.

Exercício de resistência

Um pushup é um exercício de resistência ao peso corporal, o que significa que ele constrói força muscular e tom usando seu próprio peso corporal para trabalhar seus músculos. Embora associado principalmente à força do braço e do tórax, a forma adequada em um pushup funciona em muitos outros grupos musculares. O treinador de fitness baseado em Oregon, Ben Cohn, diz que funciona nas nádegas, bezerros, lombar, abdômen e até o pescoço. Isto é especialmente verdadeiro se você fizer 500 flexões, pois você irá envolver os músculos periféricos mais à medida que você se cansa.

Cardio Burn

Como exercício de resistência, as flexões não queimam calorias tão eficientemente quanto o exercício cardiovascular. No entanto, 500 flexões podem acumular uma quantidade impressionante de queima calórica. Com 50 flexões por minuto, um ritmo razoável para as pessoas capazes de fazer 500, uma pessoa de 150 libras queimaria cerca de 100 calorias por sessão. Como as pessoas mais pesadas queimam mais calorias com flexões, uma pessoa de 200 libras queimaria 110 fazendo 500 flexões.

Mudanças metabólicas

De acordo com Walter Willett em "Eat, Drink and Be Healthy", quanto mais musculoso é um corpo, mais calorias queimam em todas as atividades. Isso significa que, se você faz 500 flexões regularmente, a mudança na massa muscular queimará mais calorias o tempo todo, mesmo quando você estiver dormindo ou assistir televisão.

Riscos

Os benefícios de fazer quantidades extremas de flexões não estão sem riscos. Você não está em perigo de ferimentos graves; mesmo que seus músculos falhem completamente, você não vai chegar tão longe. No entanto, as pessoas que fazem mais flexões do que o seu corpo estão prontas para correm o risco de lesões de estresse repetitivo em seus cotovelos e ombros, ou estirpes musculares nas costas e no abdômen. Se sentir dor em qualquer área, reduza o seu treinamento.