Vitaminas para tomar em seus 20s
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Comer uma dieta saudável e equilibrada fornece ao corpo a maioria das vitaminas e nutrientes necessários para manter as funções adequadas. No entanto, jovens adultos enfrentam uma variedade de desafios de vida, desde completar a faculdade até começar os primeiros empregos e construir relacionamentos duradouros. Gerenciar as novas responsabilidades diárias geralmente pode ter precedência sobre comer refeições bem equilibradas. Os suplementos vitamínicos são necessários quando uma alimentação saudável não ocorre. Vitaminas e minerais melhoram o sistema imunológico, apoiam o desenvolvimento normal do corpo e mantêm os órgãos internos.
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Ácido fólico e complexo B
Existem oito vitaminas B, importantes para jovens adultos, na regulação das funções nervosas, sustentando a atividade cerebral para se concentrar no trabalho ou na escola e mantendo energia para se envolver nas atividades diárias. O ácido fólico, ou folato, é especialmente importante para mulheres jovens que estão considerando gravidez. A Escola de Saúde Pública de Harvard observa que tomar folato reduz significativamente a chance de defeitos congênitos pré-natal, como a espinha bífida. O prazo crítico para tomar folato é dentro das primeiras duas semanas após a concepção, geralmente antes de uma mulher saber que está grávida. O folato é geralmente encontrado em vitaminas pré-natais ou em multivitaminas. As mulheres são sugeridas para levar pelo menos 400 microgramas de folato por dia, se considerar a gravidez. Uma boa maneira de obter todas as vitaminas B diariamente é complementar com um complexo B, que contém o subsídio diário recomendado.
Vitamina C e Ferro
O ferro é um mineral importante para transportar oxigênio na hemoglobina dos glóbulos vermelhos para sustentar a energia e remover o dióxido de carbono do corpo, observa a American Dietetic Association. O ferro é geralmente fornecido por alimentos como carnes vermelhas, aves e espinafres. Para que o ferro absorva com sucesso o corpo, a vitamina C também é necessária. A vitamina C é solúvel em água, o que significa que o corpo apenas usa o que precisa e, em seguida, elimina o excesso. Tomar um suplemento diário de vitamina C é necessário para obter uma nutrição adequada e manter a absorção de ferro adequada. A vitamina C é encontrada em cítricos, brócolis e verdes. No entanto, um suplemento é muitas vezes necessário quando suficiente vitamina C não é consumida através de alimentos. As mulheres com mais de 20 anos de idade são sugeridas para tomar 75 miligramas por dia, e os homens são sugeridos para tomar 90 miligramas de vitamina C por dia.
Vitamina D e Cálcio
Nos anos 20, os ossos estão perto da massa esquelética completa; No entanto, na idade individual, a massa óssea diminui. Começar um suplemento de cálcio nos anos 20 é importante para homens e mulheres para manter a força e prevenir o desenvolvimento posterior da osteoporose, dizem os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças. A vitamina D é uma parte importante do processo de proteção dos ossos, porque a principal função desta vitamina é manter os níveis normais de cálcio e fósforo no sangue para a saúde óssea.A vitamina D é encontrada em alguns alimentos, como o leite, ovos e peixes fortificados. No entanto, a fonte mais proeminente de vitamina D vem da exposição ao sol. Os raios ultravioleta ajudam o organismo a sintetizar a vitamina D através da pele, o que é suficiente para promover a absorção de cálcio. Dez minutos de exposição solar três vezes por semana é ótimo. Uma alternativa é tomar um multivitamínico com vitamina D a 5 microgramas por dia.
