Smoothies vegetais para perda de peso

Os smoothies podem ser alternativas saudáveis ​​para refeições regulares quando você está com pressa ou precisa de uma refeição portátil. Para algo um pouco diferente e para aumentar o consumo de vegetais, faça batidos à base de vegetais, que são carregados com nutrientes essenciais. Se você está olhando para perder peso, você está com sorte - os smoothies vegetais se encaixam em um plano de dieta nutritiva.

Vídeo do dia

Use batidos como reposição de farinha

Perder peso exige que você consome menos calorias do que gastar. Beba smoothies de vegetais em vez de, além de, os outros alimentos em sua dieta regular. Se você adicionar smoothies de vegetais ao seu plano de refeições sem retirar outro alimento para compensar, você irá adicionar ao seu consumo total de calorias e pode ganhar peso. Você pode ter um smoothie de vegetais em vez de seu pequeno-almoço ou almoço normal, ou um smoothie pode substituir um lanche de maior teor calórico. Faça a sua refeição mais equilibrada, adicionando uma boa fonte de proteína, como tofu ou iogurte sem gordura, ao seu smoothie.

Legumes para incluir

No seu smoothie, você pode incluir quase qualquer vegetal comestível comestível. Coma frutas e vegetais de uma variedade de cores diferentes para obter uma variedade de vitaminas e minerais. Vegetais verdes que quase qualquer liquidificador ou processador de alimentos podem quebrar incluem couve e espinafre. Experimente também tomates vermelhos, cenouras de laranja e cebolinha. Os vegetais fornecem fibra dietética, potássio e vitaminas A e C. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan observa que as pessoas que comem muitas frutas e vegetais tendem a ter um melhor controle de peso do que as pessoas que não o fazem.

Adicione outros ingredientes saudáveis ​​

Para ainda mais nutrição, sabor e textura, você pode adicionar frutas como mirtilos, pêssegos, uvas e melão ao seu smoothie vegetal. A linhaça de linhaça fornece gorduras saudáveis ​​para o coração, como ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos ômega-3. A manteiga de amendoim pode engrossar o seu smoothie, adicionando proteínas e gorduras saudáveis, e o iogurte sem gordura fornece proteína e cálcio enquanto faz seu smoothie mais cremoso.

Evite armadilhas de alta caloria

Usando sorvete, iogurte congelado ou iogurte de açúcar cheio de açúcar, em vez de iogurte simples, adiciona calorias desnecessárias ao seu smoothie. Evite adicionar porções de grandes quantidades de ingredientes de alta caloria, como manteiga de amendoim ou abacate, mesmo quando são saudáveis. Os smoothies de vegetais podem ajudá-lo a obter as porções diárias recomendadas de vegetais, mas comer seus vegetais em vez de misturá-los pode ser mais satisfatório e propício à perda de peso, uma vez que as calorias de alimentos sólidos tendem a ser mais abundante do que as calorias de alimentos líquidos, de acordo com o 2010 Diretrizes dietéticas para americanos.