Dieta de Smoothie Vegetal
Índice:
- Vídeo do dia
- Por que adicionar smoothies vegetais à sua dieta?
- Como fazer smoothies vegetais
- O Plano de dieta
- Cuidados
- Calorias ocultas
De acordo com Divine Recipes, um site on-line que fornece receitas para várias dietas, a dieta de smoothie de legumes requer que você substitua uma ou mais refeições com uma bebida de smoothie misturada feita a partir de vegetais. Os smoothies de vegetais, também chamados de smoothies verdes, são uma maneira deliciosa de perder peso e de adicionar vegetais verdes à sua dieta.
Vídeo do dia
Por que adicionar smoothies vegetais à sua dieta?
Comer uma dieta rica em vegetais melhora a sua saúde geral. De acordo com o site MyPyramid do Departamento de Agricultura da U. S., comer vegetais suficientes reduz o risco de AVC, diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas coronárias e perda óssea. Os vegetais ricos em potássio ajudam a manter a pressão sanguínea saudável. Os vegetais ricos em vitamina A protegem contra infecções e mantêm os olhos e a pele saudáveis. Os vegetais ricos em vitamina C ajudam a curar cortes e feridas e também manter suas gengivas saudáveis.
Um benefício adicional de vegetais para dieters é a sua baixa densidade de energia. Os vegetais contêm menos calorias para um determinado volume do que a maioria dos alimentos. Os vegetais tendem a ser elevados em teor de água, que não contém calorias. Eles também tendem a ser ricos em fibras. A fibra leva mais tempo para digerir do que carboidratos ou proteínas. A fibra também fornece volume. O que isso significa praticamente é que você pode preencher vegetais sem comer excesso de calorias.
Como fazer smoothies vegetais
Os smoothies de vegetais são tão fáceis de fazer como batidos de frutas. Escolha uma seleção de vegetais. Lave e corte-os. Corte-os em pequenos pedaços e coloque-os no liquidificador com algum tipo de líquido - suco de vegetais, arroz ou leite de soja, ou suco de fruta se desejar um pouco de doçura. Experimente com diferentes combinações de vegetais até encontrar os que você gosta. Se você não sabe por onde começar, veja uma receita de Donna Gates, consultora nutricional e autora de "The Body Ecology Diet", na BodyEcology. com para começar você.
O Plano de dieta
A dieta de smoothie de vegetais exige que você substitua uma ou duas refeições por dia com um smoothie de vegetais. Grow Raw Raw recomenda que você beba um smoothie de vegetais para o café da manhã. A nutrição nos vegetais ajuda você a começar seu dia bem, e a fibra no smoothie ajuda a mantê-lo satisfeito até o almoço.Se desejar, você também pode substituir o almoço com um smoothie de vegetais. Certifique-se de que a terceira refeição do dia contenha uma pequena quantidade de proteína de boa qualidade, baixa gordura, grãos integrais e mais vegetais e frutas. Aponte para uma ceia que forneça 500 a 600 calorias.
Cuidados
A Gates recomenda que você evite vegetais crucificos crus, como couve-flor, couve de Bruxelas, brócolis e couve em seus smoothies vegetais. Estes vegetais são melhores para você quando comidos cozidos. Gates também sugere que, se você é propenso a fermento ou infecções virais e está evitando doces, você também deve evitar beterrabas, cenouras e outros vegetais de raízes, pois eles tendem a ser tão doce quanto a fruta.
Calorias ocultas
Se você está bebendo esses batidos para perder peso, você também vai querer evitar suplementos com alta quantidade de calorias. Por exemplo, um quarto de um copo de proteína em pó adiciona 181 calorias ao seu smoothie. Uma meia xícara de iogurte natural adiciona 74 calorias. Antes de adicionar qualquer coisa além de vegetais para o seu smoothie, certifique-se de saber, e pode pagar, a contagem de calorias.
