Furacões Exercícios de bola
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A Tornado Ball é um equipamento de exercício desenvolvido por Paul Chek. É constituída por uma bola de poliuretano sólida que não é diferente de uma bola de medicina, mas tem um comprimento grosso de corda de vela que se projeta de seu núcleo. É suposto ser movido em uma série de exercícios que podem aumentar a força e a flexibilidade de rotação, a força geral do corpo superior e do núcleo, a coordenação, o equilíbrio e a agilidade.
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Aperto adequado
Para segurança e máxima eficácia, certifique-se de ter uma aderência adequada na corda Tornado Ball antes de iniciar qualquer exercício. Com a mão que você quer ser a mão dominante em seu exercício, segure a corda ligeiramente abaixo do final com o polegar apontando para a bola. Com a outra mão, envolva a corda ao redor do pulso da mão dominante duas vezes. Em seguida, solte o fim da corda com sua mão dominante e agarra-a logo abaixo do segundo loop sobre o pulso, como se estivesse engolindo na corda e deixando o excesso envolvido firmemente ao redor do pulso.
Rotações de ombro
As rotações de ombro são projetadas para fortalecer os ombros e aumentar a flexibilidade rotacional. Eles são menos intensos que a maioria dos exercícios de Tornado Ball, então eles são uma maneira ideal de se sentir confortável com o equipamento e aquecer antes de exercícios mais intensivos. Certifique-se de estar a vários metros de distância de qualquer pessoa ou objeto antes de começar. Com as duas mãos, balance a bola ao seu lado em um círculo contínuo. Seu braço deve vir até o ponto direto no teto no topo da rotação, e deve ser apontado diretamente para o chão na parte inferior da rotação.
Comece lento e, em seguida, aumente sua velocidade gradualmente para um nível confortável. Após cerca de 30 segundos, mude para a outra mão e repita, tomando cuidado para retomar a aderência adequada. Depois de mais 30 segundos, pegue sua mão dominante com sua mão livre e use ambos os braços juntos, balance a bola em um padrão de figura oito diretamente na sua frente. Novamente, gradualmente, aumente sua velocidade por 30 segundos, depois descanse.
Chop de parede
O corte de parede é um exercício básico de bola Tornado, mas é muito intenso, portanto, não deve ser executado por mais de 10 segundos por vez. Fique de pé com as costas voltadas para um tijolo resistente ou parede de concreto, com seus calcanhares alguns centímetros na frente da parede. Certifique-se de que ninguém esteja na sua área imediata. Segure a corda corretamente, então pegue sua mão dominante com a outra mão. Quando estiver pronto, balance a bola com tanta força e rapidez quanto você pode confortavelmente em um lado, depois imediatamente para o outro e repita por até 10 segundos. A bola vai saltar da parede, ajudando você a manter um ritmo rápido, e você deve sentir a força centrífuga da bola ao longo de cada balanço.Ao atravessar os movimentos, mantenha a cabeça e a parte inferior do corpo virada para a frente - apenas o torso deve girar com cada balanço.
Chop de joelho de três pontos
Para este exercício, ajoelhe-se em uma almofada em um piso de concreto ou borracha. Segure a corda corretamente e pegue sua mão dominante com a outra mão. Comece com a bola descansando perto do pé em ambos os lados. Quando estiver pronto, balance a bola sobre sua cabeça para que ele atinja o chão em uma extensão completa diretamente na sua frente. No salto, balanceie a bola com força para voltar para ambos os lados, de modo que ele atinja o chão em uma extensão completa ligeiramente atrás de você e para o lado. Após este salto, balance a bola de volta para a frente e para o centro - e no salto seguinte, balance-a de volta e atrás de você para o lado oposto. Continue a balançar neste padrão triangular por até 10 segundos.
