Chá vs. Dieta de água

Você deve beber pelo menos cinco copos de água todos os dias, de acordo com o site da Clínica Mayo. As mulheres grávidas e lactantes, bem como as pessoas que vivem em climas quentes ou exercitam vigorosamente, exigem vários óculos mais. Incluir chá em seu requerimento diário de água pode ajudá-lo a perder peso e protegê-lo contra doenças cardíacas. Mas a cafeína no chá pode ser prejudicial para alguns.

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Propriedades no chá

O chá contém poderosos antioxidantes chamados de galato de epigalocatequina que você também pode ver listados nos rótulos dos produtos como catequinas, EGCG ou flavonóides. O chá verde e branco contém o maior número de catequinas, o chá preto e oolong é o mínimo. O chá verde e branco contém cerca de metade da cafeína, como o chá preto e oolong. As catequinas no chá aumentam o metabolismo e queimam gordura, enquanto a cafeína no chá atua como um estimulante e um supressor de apetite.

Quanto chá para beber

Você precisa consumir pelo menos 300 mg de catequinas diariamente para obter um benefício de perda de peso, de acordo com o "Los Angeles Times". "Isso significaria beber cerca de 3 xícaras de chá verde elaborado a partir de folhas soltas ou 10 xícaras de chá preto fabricado a partir de folhas soltas. Se você beber chá feito de sacos, feitos de misturas ou pronto para beber em garrafas, você precisaria beber ainda mais. Dez porções de chá verde engarrafado, por exemplo, contêm a mesma quantidade de catequinas que uma única xícara de chá verde elaborado a partir de folhas soltas.

Catequinas de chá e perda de peso

O vínculo entre antioxidantes de chá e perda de peso é bastante bem estabelecido, mas os resultados são misturados. Arpita Basu, pesquisadora da Oklahoma State University, realizou um estudo no qual o consumo diário de 4 xícaras de chá verde forte produziu uma perda de peso extra de 5,5 libras em oito semanas. O estudo de Basu, publicado no "Journal of the American College of Nutrition, em agosto de 2010, também descobriu que as pessoas que tomaram cápsulas de chá verde contendo 460 mg de catequinas perderam 4. 9 libras durante o mesmo período. Craig Coleman, professor associado de farmácia da Universidade de Connecticut, analisou 15 estudos de perda de peso que demonstraram resultados menos promissores. Coleman disse que consumir 300 mg ou mais de catequinas de chá produziram perdas de peso de uma a 3 lb. em três a 24 semanas.

Água e perda de peso

Água potável pode também ajudar a perder peso. Beber água antes das refeições cria uma sensação de plenitude que pode fazer você comer menos. A água também afeta diretamente seu metabolismo, de acordo com um estudo realizado por Michael Boschmann e outros pesquisadores alemães. Beber dois copos de água aumenta o metabolismo em 30%, de acordo com os resultados do estudo publicado em maio de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."Boschmann comparou os efeitos da água potável com 100 mg de efedrina, o suplemento de perda de peso banido pela Food and Drug Administration.

Segurança

A água potável é segura, a menos que você a consome rapidamente em grandes quantidades. Invasões raras ocorreram entre os atletas que tentaram se rehidratar chugando um galão ou mais de água. A cafeína pode prejudicar as pessoas com distúrbios renais ou nervosos. As mulheres grávidas devem consultar seus médicos antes de adicionar bebidas com cafeína às suas dietas. As mulheres que consomem mais de 100 mg de cafeína diariamente estão em maior risco de dar à luz bebês de baixo peso, de acordo com o "British Medical Journal". "