Suplementos e vitaminas para tomar em uma dieta baixa em carboidratos

Enquanto uma dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso, a eliminação de grandes grupos de alimentos da sua dieta pode causar queda em poucos nutrientes-chave. Uma dieta baixa em carboidratos pode não fornecer o suficiente de algumas das vitaminas B, vitamina E ou cálcio, de acordo com um estudo de 2010 publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition". A constipação também é um efeito colateral comum, que pode ser devido à falta de fibra. Se você está pensando em adicionar um suplemento ou vitaminas à sua rotina em uma dieta baixa em carboidratos, consulte o seu médico para discutir o que se adapta às suas necessidades.

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Nutrientes com falta de dieta com baixo teor de carboidratos

Os nutrientes que você falta em uma dieta baixa em carboidratos podem variar de acordo com suas escolhas alimentares. No entanto, de acordo com o estudo JISSN de 2010, os nutrientes que atendem a menos de 50% da ingestão diária de referência, ou RDI, incluem biotina, cromo e vitamina E. Outros nutrientes que ficam um pouco curtos - entre 50% e 75% do RDI - - incluem ácido pantotênico, vitamina D, cálcio, potássio e magnésio. Estes números são baseados em um plano de refeição de amostra de um dos mais populares planos de baixo teor de carboidratos.

Embora as dietas com baixo teor de carboidratos geralmente o incentivem a preencher os vegetais com baixo teor de carboidratos, você ainda pode ter dificuldade em obter fibra suficiente em seu plano. Recomenda-se que os adultos apontem para 25 a 30 gramas de fibra por dia, de acordo com a Universidade da Califórnia em São Francisco. Pode ser por isso que a constipação é uma das queixas mais comuns de pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos.

Suplementos vitamínicos e minerais

Se você adiciona um suplemento vitamínico e mineral à sua rotina diária deve ser com você e seu médico. No entanto, alguns planos comerciais populares de baixo teor de carboidratos o recomendam, de acordo com os autores do estudo JISSN 2010.

Embora possa ser difícil obter quantidades adequadas de algumas vitaminas e minerais essenciais, fazer alguns ajustes às suas escolhas alimentares podem ajudar. Por exemplo, os ovos, incluindo a gema, são ricos em biotina, ácido pantotênico e vitamina D, e eles são virtualmente isentos de carboidratos. O salmão também é uma boa fonte de vitamina D e pode ajudá-lo a obter um pouco mais de magnésio em sua dieta. Para obter mais cromo, faça do brócolis uma parte regular do seu plano de refeições. Além disso, certifique-se de incluir vegetais ricos em nutrientes com baixo teor de carboidratos para adicionar ainda mais potássio, cálcio e magnésio à sua dieta. As boas escolhas incluem couve, espinafre e brócolis. Substitua o seu óleo vegetal habitual por óleo de girassol para obter um pouco mais de vitamina E. As amêndoas, que têm 3 gramas de carboidratos líquidos por 24 grãos, são outra maneira saudável de baixo teor de carboidratos para consumir mais vitamina E. As dietas baixas em carboidratos contêm carboidratos líquidos, ou carboidratos digestíveis, que são os carboidratos totais menos a fibra total.

Suplementos de fibra

Para ajudar a melhorar os movimentos intestinais e obter mais fibra na sua dieta diária, você pode considerar os suplementos de fibras. No entanto, é importante notar que esses suplementos são uma fonte de carboidratos, e a quantidade pode variar - de 1 grama a 5 gramas de carboidratos líquidos, dependendo da marca.

A adição de alimentos de baixo teor de fibra e baixo teor de carboidratos também pode ajudar a superar a ingestão de fibra. Opções saudáveis ​​incluem espinafre, brócolis, abobrinha, couve, repolho, couve de Bruxelas e abacates. Para aumentar o teor de fibra de suas refeições, coloque o omelete da manhã com brócolis, preencha sua tigela de salada com espinafre e aproveite uma porção de couves de Bruxelas assadas com o jantar.

Low-Carb Nutrition Shakes

Ao cruzar o corredor de suplemento de sua mercearia, você pode notar batimentos de baixo teor de carboidratos na prateleira. Se você está lutando para se encaixar em uma refeição devido a restrições de tempo, esses tipos de bebidas podem servir como uma alternativa rápida. Embora estejam baixos em carboidratos, certifique-se de ler o rótulo de nutrição para se certificar de que está bebendo um que se adapta ao seu plano e tenha cuidado para contar os carboidratos adequadamente. Para sabor e nutrição extra, você também pode usar essas bebidas como base para um smoothie. Em seguida, adicione couve, uma colher de manteiga de amendoim ou espinafre e algum extrato de mint.