Suplemento Mistura para perda de peso e construção muscular
Índice:
A combinação de suplementos em pilhas sinérgicas pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso e construção muscular mais rápido do que com dieta e exercício sozinhos. Alguns suplementos promovem a construção muscular e perda de peso. Por exemplo, os aminoácidos como a L-carnitina afetam os níveis de energia, queima de gordura e crescimento muscular, de acordo com "Supplements 101" de Jim Stoppani PhD. Sempre consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.
Vídeo do dia
Significado
Muitas vezes, há uma grande confusão do consumidor sobre os suplementos dietéticos que melhoram o desempenho. Todo mundo quer resultados mais rápidos na academia, mas o mercado pode ser difícil de navegar. Com reivindicações de marketing enganosas, misturas proprietárias e fotos questionáveis antes e depois, as empresas de suplementos tentam aproveitar seu desejo de perder peso e construir músculos magra. Existem suplementos efetivos para perda de peso e musculação que podem dar resultados mais rápidos quando combinados com dieta e exercício.
Tipos
A perda de peso ou os suplementos de queima de gordura normalmente contêm qualquer número de termogenias naturais, que são substâncias que produzem calor no corpo e promovem mais queima de calorias, de acordo com Stoppani. As proteínas formam uma categoria popular de suplementos de construção muscular. Os pós de carboidratos, as fórmulas de aminoácidos e os ganhadores de peso são outros construtores musculares populares. Essas categorias não são mutuamente exclusivas, já que alguns ingredientes que queimam gordura também ajudam a construir músculos e vice-versa.
Perda de peso
Alguns termogênicos contêm cafeína e outros estimulantes como synephrine, yohimbe, theobromine e beta-phenylethylamine. Os termogênicos não estimulantes incluem capsaicina a partir de pimenta caiena, EGCG (galato de epigalocatequina) a partir de chá verde descafeinado e extrato de algas marrons extractoxina. Um efeito e uma pilha de queima de gordura popular mistura cafeína e EGCG a partir de chá verde, de acordo com "Secretos de suplemento caseiro" de Jeff Anderson. Os aminoácidos L-carnitina, L-tirosina e os BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada) também podem ser eficazes em uma pilha de suplementos de perda de peso.
Muscle Building
Jerry Brainum chama a monohidrato de creatina o suplemento de construção muscular mais estudado e efetivo no mercado em seu livro eletrônico "Natural Anabolics". Os suplementos de proteína, no entanto, fornecem os grampos nutricionais para a construção muscular porque seus aminoácidos compõem as matérias-primas para reconstruir o tecido danificado. Os BCAAs são aminoácidos especiais que desencadeiam diretamente a síntese de proteínas musculares, diz Brainum. Outros aminoácidos, como L-glutamina, L-arginina e beta-alanina também podem ser úteis para uma pilha de suplementos de construção muscular.
Recomendações
Em "101 melhores dicas de construção muscular", Eric Velázquez recomenda uma dose de proteína de soro ao acordar.Stoppani recomenda uma mistura pré-treino de 2 a 3 g de beta-alanina, 5 a 10 g de glutamina e 200 a 400 mg de cafeína. Pós-treino, ele sugere 30 g ou mais de proteína de soro de leite com 40 a 100 g de açúcar de dextrose, bem como 5 a 10 g de BCAAs e 5 a 10 g de creatina. Uma excelente pilha de queima de gordura pode incluir 1 a 3 g de carnitina, 1 a 3 g de CLA (ácido linoléico conjugado), 25 a 50 mg de forscolina e 500 a 1, 000 mg de extrato de chá verde, contendo 50 por cento de EGCG. Esta combinação pode ser tomada três vezes ao dia, mas lembre-se de que a pilha pré-treino conta para uma das porções de cafeína.
