Dieta de limpeza de açúcar

A dieta Sugar Cleanse é bastante simples em teoria. Você remove todas as formas de açúcar e produtos de açúcar da sua dieta por 21 dias ou mais. Infelizmente, o açúcar, em suas várias formas, esconde em muitos dos alimentos que comemos todos os dias, de modo que livrar-se dele nem sempre é fácil ou indolor, mas muitos médicos e homeopatas concordam que os benefícios para a saúde valem a pena.

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Tal como acontece com qualquer tipo de dieta, verifique sempre com o seu médico primeiro antes de iniciar o Sugar Cleanse.

Por que uma limpeza de açúcar?

A pessoa média consome 150 quilos de açúcar por ano. São muitas calorias vazias. Além disso, comer muito açúcar desencadeia uma liberação da insulina hormonal. Em primeiro lugar, isso pode dar-lhe uma boa sacudida de energia, mas ao longo do tempo, o metabolismo torna-se ineficiente e você começa a sentir-se lento. Muito açúcar também pode causar inflamação que, de acordo com os médicos Roizen e Oz em "You on a Diet", coloca você em risco elevado para o desenvolvimento de altos números de colesterol ruim, pressão alta e diabetes.

Como funciona?

Comece por eliminar todos os refrigerantes, bebidas de frutas que não são 100 por cento de suco, sobremesas, alimentos processados, doces e condimentos de sua dieta. Verifique cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Você quer evitar qualquer coisa contendo açúcar branco ou castanho, açúcar bruto, frutose, maltose, sorbitol, suco de cana evaporado, xilitol e malte de cevada. Esta limpeza é fácil de fazer sozinha, mas se você precisar de ajuda adicional, há vários livros e programas de desintoxicação de açúcar no mercado.

O que você pode comer

Tente comer três a quatro onças de proteína magra com cada refeição. Isso ajudará a estabilizar o açúcar no sangue e evitar os cravings. Caso contrário, entregue-se a carboidratos complexos, incluindo frutas e vegetais frescos e grãos integrais como arroz integral e legumes. O iogurte simples não suavizado com um pouco de fruta fresca, stevia ou agave é um grande deleite e fazer sua própria molho de salada não pode ser mais fácil. Basta jogar 2/3 xícara de azeite e 1/3 xícara de vinagre em uma jarra de geléia velha e agitar.

Benefícios

Os benefícios do Sugar Cleanse são numerosos. Para começar, você vai perder peso. Você terá mais energia e foco, se sentir menos temperamental, dolorido e afastado, e você vai dormir melhor. Seu LDL ou colesterol ruim diminuirá e você ficará menos inchado. Se você sofre de qualquer tipo de condição da pele, como acne, psoríase, eczema ou dermatite seborréica, seus sintomas desaparecerão completamente ou serão muito reduzidos.

Efeitos colaterais

Eliminar o açúcar da sua dieta, especialmente se você come muito, é difícil no início. Você pode sentir-se cansado, quase como se estivesse lutando contra a gripe e experimentando dores de cabeça. Estes sintomas devem passar após os primeiros dias, à medida que o seu corpo se ajusta ao seu novo regime.Se, no entanto, você se sentir instável, pode ser um sinal de resistência à insulina ou hipoglicemia, então certifique-se de comer proteína suficiente e ficar com alimentos com baixa glicemia, que inclui a maioria das frutas e vegetais.