Subway's Sweet Onion Sauce Nutrition
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Subway oferece uma variedade de sanduíches secundárias, tanto quentes quanto frias, muitas das quais são baixas em gorduras e calorias. Enquanto você certamente deve prestar atenção às carnes, queijos e legumes que você pede no seu sanduíche, o molho também desempenha um papel no valor nutricional geral do seu sub sandwich. O molho de cebola doce no Subway é uma escolha bastante boa em termos de gordura e teor de sódio, mas contém açúcar e não oferece muito sobre a forma de vitaminas e minerais.
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Calorias e Gordura
Uma dose de 21 gramas, equivalente a aproximadamente 1 1/2 colheres de sopa, de molho de cebola doce possui 40 calorias. Ao contrário de alguns outros sanduíches de metrô, como a maionese, que são ricos em gorduras e gorduras saturadas, o molho de cebola doce também é livre de gordura. Essa é uma boa notícia para os amantes de fast-food que procuram formas de cortar a ingestão de gordura. Limitar a quantidade de gordura saturada que você consome pode ajudá-lo a diminuir seu risco de doença cardíaca e pode ajudá-lo a reduzir os níveis de colesterol também.
Preocupações com sódio
O molho de cebola doce no Subway fornece menos sódio do que algumas das outras coberturas, como mostarda. Uma dose de 21 gramas de molho de cebola doce contém 85 miligramas de sódio, que é cerca de 6 por cento da recomendação da American Heart Association de apenas 1, 500 miligramas de sódio por dia. Restringir a ingestão de sódio pode reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Sweet Nothings
A principal desvantagem do molho de cebola doce no Subway é o seu teor de açúcar. Uma porção do molho contém 8 gramas de açúcar, que não soa muito, mas é igual a cerca de 2 colheres de chá. A American Heart Association recomenda limitar a quantidade de açúcares adicionados que você consome para não mais da metade de suas calorias diárias discricionárias. Esta recomendação se traduz em cerca de 6 colheres de chá de açúcar por dia para a maioria das mulheres e 9 colheres de chá para homens. Isso significa que os 8 gramas de açúcar em apenas uma porção do molho de cebola doce são um pouco do seu limite diário. Os açúcares contribuem com nutrientes zero para sua dieta, mas as calorias que elas adicionam podem levar a libras extras ou mesmo a obesidade, reduzindo a saúde do seu coração.
Solicitando seu molho
Peça à pessoa que faz seu sanduíche ou salada de metrô para adicionar apenas uma pequena quantidade de molho. Ou, peça para colocar o molho no lado para que você possa controlar o quanto você usa. Você também pode considerar abandonar o molho de cebola doce em favor do vinagre e do óleo, que adicionam sabor e gorduras insaturadas saudáveis para o coração sem adicionar açúcar. Além disso, tenha em mente que o molho de cebola doce não adiciona vitaminas e minerais, como vitamina C e cálcio, ao seu sanduíche. Supera essa desvantagem ordenando seu sanduíche com abundância de legumes frescos, como tomates, pimentões e pepinos.
