O Plano de Dieta Shake

O plano de dieta de agitação é um sistema de substituição de farinha em que você substitui uma agitação de proteína por uma ou duas refeições por dia, a fim de perder peso. Existe uma variedade de produtos comerciais disponíveis. Embora este tipo de dieta possa levar à perda de peso, as batidas de proteínas não são uma solução mágica para problemas de peso, adverte a nutricionista da Clínica Mayo e a dietista licenciada Katherine Zeratsky.

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Características

Em um plano de dieta de agitação, você geralmente substitui o café da manhã e o almoço com uma batida de proteína e depois come um jantar saudável de 600 calorias. O shake tipicamente é uma fórmula em pó fortificada com vitaminas e minerais, bem como proteínas, para ser misturado com leite desnatado. A maioria desses planos permite dois ou três lanches de 100 calorias por dia e recomendamos beber de seis a oito copos de água ou bebidas com baixas calorias, de acordo com os Recursos de perda de peso.

Plano de dieta

Como a substituição de refeições com batidos de proteínas tende a diminuir a ingestão diária de calorias, esta dieta pode levar à perda de peso. Criar um plano de dieta completo em vez de simplesmente substituir algumas refeições com sacudidas pode tornar a dieta mais bem sucedida, observa os Serviços de Saúde da Columbia. Uma empresa de agitação de dieta, por exemplo, fornece um plano envolvendo uma agitação para o café da manhã, uma agitação para o almoço, juntamente com 200 calorias de outros alimentos, e um jantar com porções de legumes razoáveis, proteína magra e amido. Lanches saudáveis, como vegetais, frutas, grãos inteiros e produtos lácteos com baixo teor de gordura também são aceitáveis.

Benefícios adicionais

As batidas de substituição de refeições são convenientes e permitem que você evite planejar escolhas alimentares e contar calorias para uma ou duas refeições por dia. Alguns produtos comerciais incluem informações sobre estilos de vida saudáveis, como diretrizes para mudar hábitos alimentares e tornar-se mais fisicamente ativas, de acordo com os Recursos de perda de peso.

Considerações

Certos problemas estão associados a um plano de dieta de agitação. Muitos usuários de dieta agitam relatório fome contínua, de acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado. Os sabores são limitados e a dieta pode tornar-se chata. Confiar em batidos de dieta para refeições significa perda de benefícios nutricionais de alimentos inteiros. Além disso, é fácil colocar o peso novamente depois de interromper a dieta, porque você não aprende a comer de maneira saudável.

Dicas

As substituições de refeições são eficazes para a perda de peso a curto prazo, de acordo com os recursos de perda de peso. Um profissional de saúde pode orientar o dieter para novos hábitos alimentares saudáveis, em vez de um retorno à rotina anterior. Zeratsky lembra a dieta que perder peso resulta de queimar mais calorias do que consumidas. Coma alimentos saudáveis, incluindo proteína magra, vegetais, frutas e grãos integrais, e fique ativo todos os dias, ela sugere.