Dieta de aveia rolada
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Projetar uma dieta para incluir várias porções de aveia enrolada não é difícil; No entanto, manter sua contagem de calorias dentro do montante fixo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos pode revelar-se mais assustador do que você pensa. Assim, entendendo o que a aveia rolada pode fazer para o seu corpo, quando você deve comê-los e por que são essenciais para projetar uma dieta que irá funcionar para você.
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Contagem de calorias
Uma única porção de aveia enrolada contém apenas 150 calorias. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos estabelece uma certa quantidade de calorias para cada pessoa comer com base na sua idade, sexo e quantidade de exercício diário. Este número varia entre 1, 800 a 3, 200 para adultos, o que significa que antes de projetar qualquer tipo de dieta girando em torno de qualquer tipo de alimento, você precisa saber quantas calorias seu corpo precisa para continuar a operar a um nível saudável.
Carboidratos
As dietas de moda recentes fizeram tudo o que puderam para executar o nome dos carboidratos no chão. O que eles não querem que você saiba é, de acordo com a Harvard School of Public Health, os carboidratos vêm em duas categorias. Os carboidratos "ruins" são altos em açúcar e não fazem nada além de adicionar gordura ao seu quadro e aumentar seu nível de energia rapidamente. Os carboidratos "bons" podem mantê-lo energizado por horas a fio sem um alto risco de adicionar polegadas à sua cintura. Aveia de grão inteiro é um excelente exemplo de um "bom" carboidrato graças a sua quase total falta de açúcar ou qualquer outro aditivo não saudável.
Fibra
A fibra é um nutriente essencial que seu corpo é completamente incapaz de absorver. O que isso significa é que, cada calorias de fibra que entra em seu corpo, deixa seu corpo sem ter sido convertido em gordura. Uma porção de aveia enrolada contém 4 g de fibra, o que equivale a 16 por cento da sua ingestão diária recomendada de fibras. Consulte as quantidades diárias recomendadas de USDA para verificar a quantidade de fibra na sua dieta de aveia rolada.
Versatilidade
Um dos benefícios de uma dieta de aveia rolada é a versatilidade da aveia. A aveia pode ser adicionada a qualquer número de pratos, enquanto mantém o seu paladar satisfeito. A aveia pode ser adicionada a pratos de jantar, como bolos de carne e hambúrgueres. Eles podem ser usados para fazer pão integral a partir do zero, ou adicionados a um lote de cookies de aveia com baixo teor de gordura. Embora a aveia enrolada, muitas vezes vem em um recipiente de aveia, existem possibilidades ilimitadas quando se trata de infundi-las em sua dieta.
Considerações
Uma porção de aveia enrolada contém 27 g de carboidratos. O USDA recomenda comer um mínimo de 130 g de carboidratos todos os dias, o que equivale a cerca de 520 calorias de carboidratos. Esse número aumenta para 250 g para atletas, pois os carboidratos são a principal fonte de combustível.Se você se enquadra nesta categoria, aproveite ao máximo os carboidratos em cada serviço, o MayoClinic. com recomenda comer uma refeição rica em carboidratos de pequeno a médio porte duas horas antes de se exercitar.
