Prós e contras de aeróbica aquática
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A aeróbica aquática, ou exercício de aptidão aquática, proporciona recreação e atividade física para uma ampla gama de indivíduos. As aulas de aeróbica de água costumam ter lugar em piscinas e usar música para inspirar os alunos e tornar os treinos divertidos. Os instrutores podem se levantar no convés, demonstrar movimentos ou juntar estudantes na água. A aeróbica de águas profundas requer o uso de cintos de flutuação especiais para proporcionar estabilidade e flutuabilidade.
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Impacto baixo
Um aspecto positivo da aeróbica aquática é que é fácil nas articulações e, portanto, é bom para pessoas com artrite ou outros problemas de mobilidade. O baixo impacto nas articulações também faz com que a aeróbica aquática seja uma boa opção de exercício para pessoas com excesso de peso. A desvantagem da natureza de baixo impacto do exercício aeróbio da água é que ele faz pouco para construir ossos fortes ou massa muscular magra de forma eficiente. O exercício com peso leva os ossos e os músculos. Uma vez que a água minimiza os efeitos da gravidade e do peso, a aeróbica aquática não é o melhor exercício para esse fim. Alguns exercícios aeróbicos da água usam pesos e esses exercícios ajudam a construir a massa muscular, principalmente na parte superior do corpo.
Ambiente aquático
O ambiente aquático da piscina tem seus benefícios. Especificamente, mantém os corpos frescos. As pessoas com excesso de peso, em particular, podem sofrer excesso de calor durante o exercício e às vezes ficam cansadas demais para continuar. A água age como um regulador de temperatura e dissipa calor de forma eficaz. Além disso, a água simplesmente se sente bem a maior parte do tempo, especialmente em clima quente.
Uma desvantagem do exercício na piscina é que alguns entusiastas da aeróbica da água desenvolvem efeitos colaterais do processo de desinfecção da água da piscina. De acordo com Mary Pohlmann, professora assistente de medicina clínica na Southern Illinois University School of Medicine e membro do comitê de medicina dos esportes dos Estados Unidos Masters Swimming, os patrocinadores da piscina podem ter alergias ao cloro ou ao bromo, os dois desinfectantes químicos comumente usados para piscinas. Queixas típicas incluem olhos vermelhos e irritados; pele seca e com coceira; e, ocasionalmente, irritação pulmonar.
Perda de peso
Aeróbica aquática queima calorias. Praticamente qualquer tipo de atividade física beneficia os participantes, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O site do CDC enumera as Diretrizes de Atividades Físicas de 2008 para os americanos, que recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados para adultos. De acordo com o CDC, aeróbica aquática é um tipo de exercício aeróbico moderado, e beneficia o sistema cardiovascular e os níveis globais de aptidão dos indivíduos.
Infelizmente, a aeróbica aquática não queima tantas calorias como formas mais intensas de exercício.Por exemplo, aeróbica aquática queima 298 calorias por hora para um adulto de 155 libras. O mesmo adulto queima 930 calorias por hora correndo a 7. 5 milhas por hora. Embora o exercício seja uma excelente maneira de melhorar a saúde e manter a perda de peso, não é uma maneira garantida de perder peso. A redução de calorias, combinada com um regime de exercício sensível, é a melhor maneira de obter resultados duradouros.
