Treino de força de polícia e treinamento físico
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Se eles estão sentados em um cruzador policial por várias horas ou perseguindo um perpetrador a pé, uma carreira na aplicação da lei é uma dinâmica Experiência que exige que os oficiais sejam saudáveis e bem condicionados durante todo o ano. Uma força de aplicação da lei e um programa de treinamento físico podem mantê-lo pronto para a ação e evitar que você se machuque. Compreender quais exercícios se relacionam melhor com as tarefas do trabalho irão ajudá-lo a criar um programa que seja específico da lei.
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Significado
Os policiais e deputados delegados desempenham um dos trabalhos mais difíceis na América. A força muscular e a capacidade aeróbica são componentes essenciais de um programa de força e fitness projetado para agentes da lei. Para ajudar a desenvolver e manter esses componentes, um programa de treinamento deve abordar a força muscular, poder anaeróbico, resistência muscular, força do tronco, flexibilidade e resistência cardio-respiratória dentro de um único treino.
Tipos
Seu treino pode consistir apenas em alongamento e calistenia ou pode envolver equipamentos de ginástica dependendo da quantidade de tempo que você precisa para treinar. Exercícios específicos de trabalho, como elevadores mortos, podem ser usados para imitar o levantamento de um suspeito. Pullups podem ajudar a desenvolver a força de aderência usada ao deter um suspeito, ou a força necessária para escalar uma cerca enquanto persegue. Pushups e situps ajudam a desenvolver a força central utilizada em todos os aspectos do seu trabalho. Por fim, certifique-se de incluir sprints e corridas de longa distância, pois ajudarão a desenvolver a resistência cardiovascular, você precisa apreender suspeitos.
Time Frame
Especialista em Força e Condicionamento Certificado Stew Smith concorda com o uso da calistenia como forma de se adequar ao exercício no seu dia. Smith aconselha os policiais que, "fáceis de realizar exercícios e calistenias, tais como flexões, pullups, mergulhos, agachamentos, lunges, exercícios abdominais e nas costas podem tornar possível o exercício mais intenso em qualquer lugar em menos de 15 a 20 minutos." A duração do exercício não é tão importante quanto a intensidade e garantir que todos os principais grupos musculares estejam envolvidos.
Considerações
De repente, ter que pular fora de seu carro para perseguir um suspeito pode causar lesões depois de ter passado horas sentado no carro. Manter a flexibilidade é uma maneira importante de ajudar a evitar lesões e esticar, pelo menos, as pernas e a parte inferior das costas no final de cada treino, pode diminuir substancialmente seu risco de lesão. O alongamento também ajudará a quebrar o ácido lático que se desenvolve em seus músculos como resultado da elaboração. Uma dica é segurar cada trecho por quatro a cinco respirações profundas. Isso também ajudará a trazer oxigênio aos músculos, diminuindo ainda mais o ácido lático.
Benefícios
Além dos benefícios gerais de fitness, você receberá de agendar um trabalho no seu dia, existem outras razões importantes para o qual você deve exercitar. Um benefício bem notado é a criação de uma melhor "presença de comando". Construir uma base muscular mais forte pode ajudá-lo a obter uma conformidade mais rápida com os comandos verbais, reduzindo a incidência de lesões a um oficial ou a um suspeito.
