Resistência periférica durante o exercício

A resistência periférica refere-se à resistência dos vasos sanguíneos ao fluxo de sangue. De acordo com a Universidade Estadual de San Diego, quando você está descansando, pouco sangue é entregue a músculos que não funcionam devido à constrição da arteriola. No entanto, quando os músculos se tornam ativos durante o exercício, mais sangue pode passar devido a dilatação das arteríolas. Esta abertura e fechamento ou resistência periférica muda ligeiramente com o tipo e intensidade do exercício.

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Passo 1

Execute exercícios aeróbicos rítmicos, como correr para diminuir a resistência periférica, de acordo com a Universidade Estadual de San Diego. Isso ocorre porque as arteriolas que servem o músculo no trabalho se dilatam para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. De acordo com a Universidade de Washington, o fluxo sanguíneo pode aumentar até 20 vezes como um exercício muscular.

Passo 2

Execute exercícios anaeróbicos mais lentos como levantamento de peso para aumentar a resistência periférica. De acordo com a Universidade Estadual de San Diego, quando os músculos se contraem, eles retardam ou impedem o fluxo sanguíneo através dos tecidos até serem relaxados de novo. Portanto, durante o período de contração, que é muito mais pronunciado no exercício anaeróbio, aumenta a resistência periférica.

Passo 3

Execute um exercício de contração longo e sustentado, como um exercício isométrico, para experimentar a maior resistência periférica. Por exemplo, um exercício isométrico como ponte exige que você mantenha uma posição com os músculos contraídos por até um minuto. Durante este período de contração, a resistência periférica é muito alta porque a contração diminui e quase impede o fluxo sanguíneo para os músculos no trabalho.