Plano de dieta de manteiga de amendoim

Tudo começou em 1894, quando o Dr. John Harvey Kellogg, o homem de cereais, comercializou pela primeira vez manteiga de amendoim como uma alternativa saudável para " manteiga de vaca ", de acordo com" The Seattle Times ". Hoje, a manteiga de amendoim continua a ser uma parte nutritiva e econômica de inúmeras refeições. Existe mesmo uma Dieta de manteiga de amendoim, um plano de alimentação saudável que aproveita a combinação saborosa de amendoim de nutrição e saciedade.

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Com base na razão

Conforme descrito pelo The Diet Channel, esta dieta, que equivale a 1, 500 cal para mulheres e 2, 200 para homens, é baseada em refeições sensíveis e equilibradas que permitem 4 a 6 colheres de sopa. manteiga de amendoim diariamente. Toda a manteiga de amendoim é consumida antes da refeição da noite, para que você possa ter um café da manhã com torrada com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, frutas e leite; um almoço de um sanduíche de manteiga de amendoim, leite e salada; um lanche de fatias de maçã com manteiga de amendoim; e um jantar de carne magra, vegetais, macarrão de grãos integrais e sobremesas com baixas calorias. As contribuições mais importantes da manteiga de amendoim são suas proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração, cada uma das quais ajuda a controlar cravings, níveis moderados de glicose no sangue e atrasar a fome.

Proteína do plano de dieta da manteiga de amendoim

Amendoim EUA lista o teor de proteína de amendoim em 25%, o segundo mais alto de todas as leguminosas, apenas a soja. Quanto às nozes, os amendoins superam todas as nozes nas proteínas. As outras fontes de proteína da dieta - leite, carnes magras, frango, peixe - fornecem proteínas completas com toda a gama de aminoácidos necessários ao seu corpo diariamente.

As gorduras e hidratos de carbono do plano de dieta

As gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas da manteiga de amendoim ajudam a manter os níveis de lipoproteínas de alta densidade, o colesterol "bom" e a diminuir as lipoproteínas de baixa densidade ou os colesterol "ruins" subjacentes doença cardíaca. Baixo em carboidratos, rico em fibras para apoiar a digestão saudável e os níveis de glicose no sangue, a manteiga de amendoim equilibra os alimentos de carboidratos da dieta: grãos integrais, vegetais e frutas. Juntos, essas gorduras boas e carboidratos saudáveis ​​fornecem fontes constantes de energia, economizando a proteína para o reparo e crescimento do tecido.

Ampla gama de vitaminas e minerais

De acordo com os gráficos do USDA, a manteiga de amendoim contém vitamina E, tocoferol, niacina e colina e os minerais de cobre e magnésio, que regula a batida cardíaca e a pressão arterial. O potássio na manteiga de amendoim ajuda a contração muscular e sinalização nervosa, de acordo com a American Heart Association. Peanuts EUA destaca os minerais "difíceis de obter" de zinco e selênio, e o resveratrol de fitonutrientes, que retarda os efeitos do envelhecimento. Os componentes de frutas e vegetais da dieta contribuem com as vitaminas A, C, D e K, e os grãos fornecem vitaminas B e folato. Sua abrangente nutrição e filosofia sensata torna a Dieta de manteiga de amendoim eficaz e saudável.