Informação nutricional sobre a salada de explosão de queijo Quesadilla

Quando você está observando seu peso, comer fora pode ser difícil. Mas você sempre pode pedir uma salada, certo? Não se é a Salada de Explosão Quesadilla de Chili's. Parece suficientemente saudável, com frango grelhado, tomates e sabor de milho, mas esta salada é mais como duas refeições em uma; uma salada com frango e uma quesadilla. Conhecer as informações de nutrição para esta salada pode fazer você pensar duas vezes antes de encomendá-la.

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Explosão com calorias

A salada de explosão de Quesadilla é a salada de calorias mais alta no menu do Chile, com 1, 430 calorias por porção. Se você comer 2 000 calorias por dia, acabou de tirar quase três quartos da ingestão de calorias em uma salada. De acordo com Dietary Guidelines for Americans 2010, a maioria das pessoas nos Estados Unidos já come muitas calorias, e é por isso que existe uma epidemia de obesidade. Se você gosta desta salada de Chili's e está observando suas calorias, considere compartilhá-lo com um amigo ou levando a metade da casa para comer depois.

Carregado com gordura não saudável

Você pode achar isso difícil de acreditar, considerando que é uma salada, mas 60 por cento das calorias na Salada de Explosão Quesadilla provêm de gordura. Esta salada não é apenas alta em gordura, mas também é alta em gorduras saturadas. Uma porção da salada contém 96 gramas de gordura total e 28 gramas de gorduras saturadas. As Diretrizes Dietéticas de 2010 para os americanos recomendam que você limite sua ingestão de gorduras saturadas a menos de 10% de calorias, ou não mais de 22 gramas por dia em uma dieta de 2 000 calorias. As altas ingestões de gordura saturada aumentam os níveis de colesterol no sangue e o risco de doença cardíaca.

Carboes, fibras e proteínas

O resto das calorias na salada provém do seu teor de carboidratos e proteínas. Uma porção da Salada de Explosão Quesadilla de Chili contém 88 gramas de carboidratos e 63 gramas de proteína. Os adultos devem receber de 45 a 65 por cento de suas calorias de carboidratos e 10 a 35 por cento de suas calorias de proteínas. Se você seguir uma dieta de 2 000 calorias, isso significa que você deve consumir 225 a 325 gramas de carboidratos e 50 a 175 gramas de proteína por dia. A salada satisfaz 27 a 39 por cento das suas necessidades de carboidratos e 36 a 126 por cento das suas necessidades de proteína. Enquanto a Salada de Explosão Quesadilla é alta em gordura, também é uma boa fonte de fibra, com 10 gramas por porção. As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia e os homens precisam de 38 gramas.

Too Much

A Salada de Explosão de Quesadilla de Chili também é muito alta em sódio, contendo 2, 960 miligramas em uma porção - muito mais do que sua ingestão diária recomendada. As altas ingestões de sódio podem aumentar a pressão arterial, o que também pode aumentar seu risco de doença cardíaca.As diretrizes dietéticas para americanos sugerem que você limite sua ingestão diária de sódio a menos de 2, 300 miligramas por dia. Se você já tem pressão alta, tem mais de 51 anos ou é de ascendência afro-americana, você deve limitar a ingestão de sódio a menos de 1 500 miligramas por dia.