Plano de refeição para doença cardíaca
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Se você está tentando prevenir ou você atualmente tem doença cardíaca, algumas mudanças básicas em sua dieta podem fazer um mundo de diferença. De acordo com o HelpGuide, você pode reduzir seu risco de doenças cardíacas e complicações em até 80 por cento, apenas mudando a maneira como você come e cozinha. Com o apoio de seu médico, comece um programa de exercícios ao lado de suas mudanças na dieta para obter melhores e mais rápidos resultados, reduzindo o colesterol e melhorando a aptidão cardiovascular.
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Passo 1
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis e reduza as gorduras saturadas. De acordo com MayoClinic. com, nozes, sementes e azeite ou óleo de canola podem ajudar a proteger seu coração, enquanto a carne vermelha e os produtos lácteos completos aumentarão o colesterol, aumentando o risco de desenvolver ou piorar uma condição cardíaca.
Passo 2
Coma mais peixe. O peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, que podem proteger seu coração e baixar os triglicerídeos, de acordo com MayoClinic. com. As nozes e a linhaça também contêm omega-3. Outras fontes saudáveis de proteína magra incluem soja e produtos de soja, feijão e lentilhas. Embora estes não contenham omega-3, eles são baixos em colesterol e uma boa adição a uma dieta rica em peixes e frutos do mar.
Passo 3
Aumenta a quantidade de frutas e vegetais que você está comendo. De acordo com a MedLine Plus, você deve apontar para um mínimo de cinco porções por dia, mas é ainda melhor. Os vegetais de folhas verdes são especialmente importantes porque são ricos em fibras, o que pode ajudar a reduzir o colesterol.
Passo 4
Escolha alimentos com poucas calorias. Evite refeições altamente processadas e fast food. Não só estas opções são elevadas em calorias e gorduras, mas também são susceptíveis de serem baixas em nutrientes, como vitaminas e minerais essenciais para proteger seu coração. Se você está com excesso de peso, cortar algumas centenas de calorias da sua dieta todos os dias pode ajudá-lo a perder peso e diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.
Passo 5
Coma mais grãos inteiros. De acordo com MayoClinic. com, grãos inteiros podem ajudar a regular a pressão sanguínea e melhorar a saúde do seu coração. Os grãos inteiros também contêm muita fibra. As boas opções de grãos integrais incluem trigo integral, arroz integral, linhaça de linhaça, aveia e trigo mourisco.
