Exercícios de força RECON marinhos
Índice:
Os RECON Marines são um ramo de operações especiais do U. S. Marine Corps. RECON Os fuzileiros navais passam por intensos programas de treinamento que são desafiantes física e mentalmente, para se prepararem para o combate. Ser convidado a se juntar ao RECON Marines requer três a quatro anos de experiência no campo e pelo menos uma pontuação elevada no teste de aptidão física dos fuzileiros navais, ou PFT, de acordo com militares. com. Ser um RECON Marine requer um alto nível de atletismo para suportar os ensaios de guerra. Executar exercícios RECON irá melhorar sua força muscular e resistência.
Vídeo do dia
Pullups
Passar o teste de aptidão RECON Marines requer que você execute 20 pullups em uma quantidade ilimitada de tempo. Comece construindo sua força muscular fazendo pullups três vezes por semana. Comece com três conjuntos de cinco repetições. À medida que sua força aumenta, trabalhe até três conjuntos de 10 repetições. Tente 20 puxões no início de cada treino para avaliar o seu progresso. Continue treinando com pullups até que você possa completar 20 em uma linha.
Running
Running melhora a sua força cardiovascular e resistência. O teste físico RECON Marines inclui uma corrida cronometrada; você deve completar uma corrida de 3 milhas em 18 minutos. Comece a construir sua força cardiovascular executando 1 milha quatro dias por semana. Aumente suas distâncias em 10 a 15 por cento por semana. Aumente as suas corridas e grave seus resultados. Tente vencer o seu melhor desempenho com cada corrida até que você possa completar 3 milhas em menos de 18 minutos.
Situps
Fazer situps aumenta a força do seu núcleo e desenvolve os músculos abdominais. Para se juntar ao RECON Marines, você deve completar 80 situps em dois minutos. Melhorar a força do seu núcleo ajudará com o desempenho em execução e com exercícios como pullups. Comece executando situps três dias por semana para quatro conjuntos de 25 repetições. À medida que a força do seu núcleo aumenta, realize o máximo de situações possível em dois minutos para avaliar a sua força. Continue treinando com situps até que você possa executar 80 em menos de dois minutos.
