Magnésio para espasmos musculares

Os espasmos ou contrações musculares são comuns; você pode experimentar um exercício extenuante, longos períodos de repouso ou mesmo durante o descanso. Seus músculos exigem magnésio e outros minerais para ajudá-los a se contrair e relaxar. Não obter o suficiente desses nutrientes em sua dieta pode levar a espasmos musculares. Embora uma deficiência de magnésio seja rara, pode ocorrer.

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Função de magnésio e músculo

O magnésio funciona em conjunto com outros minerais em seu corpo para ajudar seus músculos a se contrair e relaxar. Não obter suficiente magnésio na sua dieta pode levar a efeitos colaterais musculares, de acordo com MedlinePlus. Esses efeitos colaterais incluem fraqueza muscular porque seus músculos não são capazes de se contrair fortemente, assim como espasmos musculares ou espasmos musculares. Uma deficiência de magnésio também pode levar a outros sintomas como fadiga e produção reduzida de certas enzimas e proteínas que também podem afetar a saúde e a função muscular.

Quanto?

Obter muito magnésio em sua dieta é raro porque seu corpo excreta qualquer excesso para equilibrar os níveis de minerais em seu corpo. Uma deficiência deste mineral também não é comum, mas pode ocorrer. A maioria das mulheres adultas precisa de pelo menos 310 miligramas de magnésio por dia, enquanto os homens exigem 400 miligramas, observa o site do Instituto Linus Pauling. As mulheres grávidas e amamentando precisam de cerca de 350 miligramas de magnésio por dia.

Fontes alimentares

Uma dieta diária saudável e equilibrada fornece quantidades adequadas de magnésio. A maioria do seu magnésio vem de vegetais e alimentos vegetais, como folhas verdes, ervilhas, legumes e sementes. Frutas, como bananas e abacates, nozes e grãos integrais, como arroz integral, pão de trigo integral e aveia, também fornecem esse mineral. Por exemplo, uma porção de farelo de aveia de 1/2-copo dá-lhe 96 miligramas de magnésio, enquanto 1 onça de amêndoas fornece 78 miligramas.

Causas de Deficiências

Em alguns casos, você pode ter uma deficiência de magnésio mesmo se você comer uma dieta saudável e equilibrada todos os dias. Isso pode ocorrer devido a algumas doenças e distúrbios que afetam a absorção ou excreção de nutrientes do corpo, observa o site do Instituto Linus Pauling. Essas condições incluem distúrbios gastrointestinais, como diarréia prolongada ou crônica, doença de Crohn, doença celíaca e cirurgia intestinal. Diabetes também pode levar a baixos níveis de magnésio no organismo. Além disso, o alcoolismo crônico pode esgotar uma série de nutrientes, incluindo o magnésio.