Uma Lista de carboidratos não refinados

Os carboidratos não refinados fazem uma escolha muito melhor do que os carboidratos refinados. Os carboidratos não refinados são minimamente processados, ricos em vitaminas, minerais e fibras, e incluem grãos integrais, frutas, vegetais e feijão. Os carboidratos refinados - pão branco, batatas fritas e refrigerantes - por outro lado, são altamente processados, oferecem muito pouco valor nutricional e podem tornar mais difícil para você perder peso.

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Better Out With Whole Grains

Os grãos incluem alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, cevada ou qualquer outro grão de cereais. Um grão inteiro ainda contém a grão integral, incluindo o farelo, germe e endosperma. As pessoas que incluem mais grãos integrais em sua dieta têm taxas mais baixas de doença cardíaca e tendem a ter um tempo mais fácil gerenciando seu peso do que as pessoas que não o fazem. As opções saudáveis ​​de alimentos integralmente não refinados incluem 100 por cento de pão de trigo integral, arroz integral, quinoa, aveia e pipoca.

Desfrute de um arco-íris de frutas

Você pode estar evitando frutas porque você ouviu que eles são altos em açúcar. Embora isso seja verdade, como carboidratos não refinados, as frutas também são ricas em nutrientes, como antioxidantes que ajudam seu corpo a lutar contra doenças cardíacas e câncer. O mesmo não é verdade para o açúcar adicionado encontrado em alimentos como o refrigerante e os doces. Para variar a sua ingestão de nutrientes, inclua uma série de cores ao selecionar frutas para a semana. Opções saudáveis ​​incluem morangos, laranjas, bananas, ameixas e mirtilos.

Carregar em Veggies

Você não pode considerar os veggies como um alimento contendo carboidrato, mas uma porção de 1/2-copo de um vegetal cozido pode conter 5 a 15 gramas. Como frutas, os vegetais também são carregados com antioxidantes, bem como fibra, potássio e folato. Os vegetais enlatados frescos, congelados e de baixo teor de sódio fazem boas escolhas ao tentar aumentar a ingestão de carboidratos não refinados. Você não pode dar errado comendo mais brócolis, espinafre, batata-doce, cenouras ou tomates.

Obter uma pequena proteína com seus feijões e ervilhas

Os feijões e as ervilhas não são apenas carboidratos não refinados, mas também uma alternativa alternativa saudável de proteína. Baixo em gordura e alta em fibras, feijões e ervilhas são ricos em ferro e zinco - nutrientes encontrados em carne e aves - e potássio e folato - nutrientes encontrados em vegetais. Os feijões e as ervilhas são tão nutritivos que caem nos grupos de alimentos vegetais e protéicos. Escolhas saudáveis ​​incluem garbanzos, feijão, lentilhas e ervilhas de olhos pretos.