Linhaça para perda de peso

A linhaça, mais comumente chamada de linhaça, pode ser útil para baixar os níveis de colesterol e açúcar no sangue, de acordo com MedlinePlus. Também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso, embora a evidência para isso ainda seja preliminar. As sementes de linhaça são altas em calorias, no entanto, elas contém gorduras de fibra e omega-3, que podem ajudá-lo a controlar seu apetite para que você possa permanecer dentro das calorias diárias recomendadas para perda de peso.

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Calorias e conteúdos de nutrientes

Você precisa criar um déficit de calorias de 3, 500 por cada libra que você deseja perder, seja por comer menos ou por exercer mais. As sementes de linhaça não são um alimento com baixas calorias, então você não quer comer grandes quantidades se estiver tentando perder peso. Cada colher contém 53 calorias, incluindo 4. 2 gramas de gordura, 2. 9 gramas de carboidratos e 1. 8 gramas de proteína.

Semente de linhaça e perda de peso

Comer 30 gramas por dia de sementes de linhaça, ou cerca de 3 colheres de sopa, ajudaram as pessoas com síndrome metabólica a limitar a gordura abdominal e não causaram aumento de peso, de acordo com um estudo publicado em "The Journal of Nutrition" em novembro de 2010. Outro estudo, publicado em "Appetite" em abril de 2012, descobriu que consumir uma bebida de linho ou tomar suplementos de linho que continham 2. 5 gramas de fibra solúvel ajudaram as pessoas a controlar o apetite e comer Menos do que aqueles que beberam uma bebida de controle.

Fibra e perda de peso

As sementes de linhaça são ricas em fibras, com cada colher de sopa fornecendo 2. 7 gramas, ou 11 por cento do valor diário. As pessoas que comem mais fibras tendem a pesar menos e a fibra pode ajudá-lo a perder peso, aumentando os sentimentos de plenitude e diminuindo a absorção de gordura, proteína e carboidratos, de acordo com um artigo publicado em "Nutrição" em março de 2005.

Omega -3 Gorduras e Perda de peso

Você também aumentará significativamente a ingestão de gorduras essenciais de omega-3 se você comer sementes de linhaça. Cada colher de sopa fornece 2, 281 miligramas de gorduras ômega-3. Essas gorduras omega-3 podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso. Um estudo publicado em "Appetite" em novembro de 2008 descobriu que, seguindo uma dieta com baixas calorias que incluiu mais de 1, 300 miligramas por dia de gorduras ômega-3, ajudou as pessoas a diminuir os sentimentos de fome durante a perda de peso, em comparação com uma dieta com menos de 260 miligramas por dia. Este estudo usou gorduras de ômega-3 de cadeia longa, como a EPA e DHA encontradas em frutos do mar, mas seu corpo pode converter ALA, o tipo de gordura omega-3 em sementes de linhaça, para EPA e DHA, para que você possa obter um benefício semelhante com sementes de linhaça.