Alongamentos de perna e quadril durante a gravidez

A gravidez tem muitos efeitos em seu corpo. Levar em torno de pesos extras e fluidos pode fazer com que você se sinta dorido, cansado e completamente desconfortável. Esticar pode ajudar a aliviar suas articulações doloridas, especialmente nas pernas e quadris, que suportam o peso da parte superior do corpo.

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Benefícios

O alongamento é uma ferramenta eficaz para qualquer pessoa, mas pode ser ainda mais benéfico enquanto estiver grávida. Esticar as pernas e os quadril ajuda a diminuir a tensão muscular nessas áreas, aumentar a flexibilidade e ajudá-lo a relaxar, tudo o que seu corpo pode se beneficiar quando se prepara para dar à luz, de acordo com a revista "Gravidez Hoje". Além disso, esticar a parte inferior do corpo pode ajudá-lo a se preparar fisicamente para o parto.

Hip Flexor Stretch

Os flexores do quadril são um sistema de músculos que o ajudam a dobrar sua cintura e levantar os joelhos. Quando esses músculos estão doloridos, pode dificultar a retirada de objetos, levantar-se do sofá e realizar tarefas diárias básicas. Para esticar os flexores do quadril, fique na parte inferior de um lance de escadas. Coloque um pé no primeiro passo e agarre o corrimão para apoiar seu corpo. Mantenha sua perna traseira direta e incline-se para a frente, dobrando a perna da frente. Você deve começar a sentir um alongamento na sua perna nas costas. Mantenha o trecho de 10 a 15 segundos, depois descanse. Mude as pernas e repita o estiramento para a sua outra perna.

Lying Hip e Quad Stretch

O alongamento do quadril mentiroso concentra-se em seus quadris e pernas e pode ser feito na sua sala de estar enquanto assiste TV, ou mesmo na cama antes de começar o seu dia para Dê-lhe um pouco mais de energia. Mentir no seu lado esquerdo com a perna esquerda dobrada ligeiramente para fornecer suporte. Dobre sua perna direita no joelho, alcance o seu corpo com a mão direita e pegue seu pé esquerdo. Lentamente e gentilmente puxe sua perna atrás de seu corpo para que seu pé se mova em suas costas. Você deve sentir um alongamento em todo o seu quadríceps e seu quadril direito. Mantenha o trecho por 30 segundos, depois relaxe e ligue o lado direito e repita o estiramento para sua perna esquerda e quadril.

Groin Stretch

Caminhada e levantamento repetidos podem deixar sua região da virilha sensação fraca, cansada ou dolorida, mas você pode estar com uma perda de como lidar com o desconforto. Para ajudar a esticar a área da virilha e os quadris, sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés tão perto do seu fundo quanto possível. Junte os pés e pegue os seus tornozelos com as mãos. Empurre os cotovelos contra o interior dos joelhos e separe suas pernas delicadamente. Você sentirá um estiramento na sua virilha e nos quadris. Mantenha o estiramento por 20 a 30 segundos, depois repouse e repita.

Considerações

Os trechos de perna e quadril podem ser particularmente úteis quando você está se preparando para ir ou apenas volte de uma longa caminhada ou você está exercitando.Passe de 10 a 15 minutos aquecendo e esticando as pernas e os quadris para ajudar a evitar dor e rigidez. Se você tem um banho grande, você também pode realizar esses trechos em água morna, o que ajudará a estimular o fluxo sanguíneo ea circulação para as pernas e quadris. Nunca force um estiramento e pare imediatamente se sentir desconforto. Os hormônios de gravidez suavizam e alongam todos os tecidos conjuntivos do corpo, incluindo os ligamentos; especialmente no último trimestre e por cerca de seis meses após o parto, seus ligamentos proporcionam menos apoio e são vulneráveis ​​a lesões. O alongamento pode ajudar, mas pratique qualquer exercício com cuidado e cuidado.