Knuckle Push-Ups vs. Regular
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Se você é um profissional push-up, você certamente não começou a explorar o amplo mundo das variações de push-up, da bola de medicina de um braço push- até a técnica de aperto estreito. E isso significa que você provavelmente já ouviu falar de um exercício que às vezes parece um distintivo de honra incondicional: o push-up do knuckle.
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As flexões de juntas certamente retém os benefícios potenciais da variedade regular, de palha plana - trabalhando os pecs, deltóides, tríceps, bíceps e núcleo -, aumentando significativamente a intensidade. Mas aqui está outra certeza: eles também são um exercício desafiador com benefícios muito específicos (e um tanto limitados) que podem causar lesões se não forem realizados corretamente.
Por que Knuckles?
Alterar sua posição de push-up de palmas planas para juntas imediatamente muda uma coisa: isso significa que, para completar um push-up completo, você precisa completar uma maior amplitude de movimento. Isso naturalmente faz um exercício mais desafiador, o que pode aumentar o engajamento muscular (especialmente no deltóide anterior) e potencialmente aumentar seus benefícios de fortalecimento.
Quanto aos push-ups dos knuckle fortalecendo os punhos e o poder de punção dos boxeadores e artistas marciais, esse conto comum de ginástica parece ser um mito. Em seu site oficial, o treinador do boxe dos EUA, James LaFond, escreve: "nenhum dos instrutores da velha escola toleraria até mesmo que um lutador de nó fosse feito por um lutador que eles se preocupassem", citando preocupações sobre a segurança das mãos. Se feito corretamente, porém, esse treino pode ajudar a aumentar a estabilização do cotovelo e do pulso e fortalecer o tecido conjuntivo dos braços inferiores.
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Play It Safe
De volta em 2012, as flexões dos knuckles ganharam um pouco de infâmia quando o atacante de Minnesota Timberwolves All-Star, Kevin Love, quebrou a mão executando o exercício, colocando-o no banco para semanas a fio. E, com certeza, ter quase 7 metros de altura e pesando 261 libras, adiciona muita pressão no pulso, mas é um aviso que qualquer um que tente empurrar flexões deve ser atendido.
Para reduzir o risco de lesões, sempre use uma esteira acolchoada ao fazer flexões de junção. Execute flexões de junção usando uma forma padrão de push-up, com seus punhos fechados, a mesma linha horizontal, as palmas voltadas um para o outro e os polegares apontaram para baixo para que entrem em contato com o tapete. Pressione-se com um ritmo lento e controlado e pressione o peso na face plana dos dedos, em vez dos próprios dedos.
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Em seu regime
Em comparação com flexões clássicas, a maioria das pessoas honestamente não tem muitas razões para adicionar knuckle flexões para a rotina, além de direitos de alegria que podem não valer os riscos.Com flexões padrão, você pode obter benefícios quase idênticos com menos risco.
Se você já é experiente e muito confortável com flexões padrão e procura um desafio - ou se você realmente quer se concentrar no fortalecimento dos pulsos e das armas inferiores - essa variação pode ter um lugar em seu regime. Se você optar por knuckles, comece lento e priorize a segurança.
Pressione a sua opinião
Os ventiladores push-up não são nada, se não vocais, então, por favor, vocalize nos comentários. Qual a sua experiência com flexões de juntas e como elas se acumulam na variedade padrão? Esse tweak tem um lugar em seu regime? Preencha-nos abaixo.
