Como embrulhar seu isquiotibial

Se você teve uma lesão do isquiotibixo no passado, pode ser mais vulnerável a lesões no futuro, especialmente quando colocado sob estresse. Para ajudar a evitar futuros problemas de isquiotibiais, proteja sua coxa enquanto joga, andando, caminhando ou se engajando em outros esportes. Envolver seu isquiotibial com fita atlética antes de realizar essas atividades dará seu isquiotibial o suporte adicional que ele precisa para evitar possíveis lesões.

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Passo 1

Se você acabou de ferir o músculo isquiotibial, arrase o músculo para obter o inchaço antes de vendê-lo. Enrole um pacote de gelo em uma toalha e alternar 20 minutos e 20 minutos de folga, até que o inchaço tenha caído.

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Use fita atlética para bandear sua coxa. Crédito da foto: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

Etapa 2

Use um pré-enrolamento atlético no isquiotibedo antes de começar a usar fita atlética. O pré-envoltório ajudará o stick de fita atlética em lugar melhor durante sua atividade e ajudará você a remover a fita atlética com um pouco mais de facilidade quando o exercício acabar. O pré-enrolamento também ajuda a prevenir a irritação da pele.

Passo 3

Pegue a fita atlética e comece a embalar o isquiotibículo. Comece cerca de 1 1/2 polegadas acima do seu joelho e vá até a virilha, parando cerca de 3 polegadas abaixo da virilha.

Passo 4

Enrole a fita com firmeza, mas não bloqueie a circulação na perna. Lembre-se de que você está correndo ou está competindo, então você não pode inibir a circulação adequada. A palavra-chave é confortável. Você quer apoio da fita atlética, mas você ainda quer mover sua perna confortavelmente.

Se você tiver dúvidas sobre a fita ser muito apertada e você recebeu o treinamento adequado em sua utilização, envolva com fita kinesio (caso em que você omite o pré-embrulho). A fita de Kinesio - que recebe o nome da kinesiologia (o estudo da mecânica do movimento do corpo) - também beneficia os sistemas circulatório e neurológico.

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Passo 5

Eleve a perna depois de competir em um esporte depois de embrulhar seu isquiotibigo. Retire o invólucro e eleve a perna por pelo menos 20 a 30 minutos.

Dicas

• Se sentir alguma dor aguda, pare de competir ou correr. Você sentirá pressão e está bem, mas não continue a participar se sentir dor.