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Como usar uma luz de espectro completo para SAD

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Anonim

O transtorno afetivo sazonal (SAD) ocorre durante o inverno quando as pessoas estão expostas a menos horas de luz solar natural. Os sintomas desta condição incluem ansiedade, fadiga, depressão, excesso, ganho de peso e excesso de sono. Cerca de meio milhão de americanos experimentam SAD, ou depressão de início de inverno, de acordo com a American Academy of Family Physicians. O uso de luzes de espectro completo como caixas de luz ou lâmpadas especiais e lâmpadas pode ajudar a reduzir os sintomas negativos do SAD.

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Decidir sobre uma visor, Lightbox ou Lâmpadas

Passo 1

Determine o tipo de exposição à luz de espectro completo melhor para você. Se você estiver confortável usando uma viseira especial embutida com luzes de espectro completo sob a borda, considere usá-lo primeiro na manhã por pelo menos 30 minutos. Se seus olhos ou pele são muito sensíveis à luz solar, isso pode não ser uma boa opção para você.

Passo 2

Experimente usar uma lightbox. Estes são vendidos on-line ou em lojas especializadas. Pode parecer ser uma estrutura real semelhante a uma caixa que pode ser apoiada em uma mesa de cozinha ou bancada. Geralmente, recomenda-se que 30 minutos de exposição diária a luz de espectro completo possam reduzir ou eliminar os efeitos negativos de SAD.

Passo 3

Instale lâmpadas de espectro completo nas luminárias e lâmpadas que você usa na parte da manhã. A idéia por trás da terapia de luz é ter a manhã cedo e a exposição do final do dia a luz de espectro completo. Para aqueles que talvez não desejem usar sempre uma caixa de luz, considere dar um passeio por 15 minutos pela manhã e novamente por 15 minutos no final do dia antes do anoitecer.

Passo 4

Consulte com o seu médico: dependendo da força da sua caixa de luz, ela pode aconselhar 15 minutos para começar, adicionando alguns minutos de cada vez para aumentar até duas horas. A caixa de luz é categorizada por lux, uma medida de luz de acordo com a distância da sua fonte. A caixa de luz geralmente é feita em 2, 500 a 10 000 lux tipos.

Coisas que você precisa

  • Caixa de luz de espectro completo ou
  • Visor de luz de espectro completo
  • Lâmpada de espectro completo
  • Todas as luzes de espectro completo em uma faixa de 2, 500 a 10, 000 lux

Dicas

  • Se você mora em um clima muito frio do norte, onde os invernos são longos, considere usar apenas lâmpadas de espectro completo em toda a sua casa e no escritório, se possível. Essa exposição contínua é acumulativa e pode ser benéfica.

Avisos

  • De acordo com a Clínica Mayo, a terapia de luz pode induzir um episódio maníaco para pessoas com depressão grave ou com transtornos bipolares. Os efeitos colaterais negativos relatados incluem dores de cabeça, aqueles com pele ou olhos sensíveis aos raios UV que algumas luzes de espectro completo não filtram.Também pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos prescritos pode torná-lo sensível à luz.