Como tomar suplementos dietéticos enquanto Beber Proteína Agita

Muitos suplementos dietéticos complementam uma dieta que combina alimentos nutricionais e inteiros com batidos de proteínas. Por exemplo, os suplementos de mono-hidrato de creatina e proteína de soro de proteína de soro de L-glutamina se agitam para melhorar o desempenho e aumentar os benefícios gerais para a saúde. No entanto, alguns suplementos são absorvidos melhor com o estômago vazio sem uma refeição ou agitação de proteína. O tempo de agitação de sua proteína e a ingestão de suplementos determinam a forma como seu corpo usa esses nutrientes e influencia seus resultados de fitness. Sempre consulte o seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento dietético, incluindo batidos de proteínas.

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Passo 1

Pegue uma porção de uma pilha de NO ou de óxido nítrico com o estômago vazio ao acordar, 30 a 60 minutos antes do café da manhã, diz Jordana Brown em " Tudo o que você precisa NO ". Esta combinação pode incluir três a cinco gramas de L-arginina, 1 a 2g de L-histidina, 1 a 3g de L-citrulina e 50 a 100mg de pncnogenol, o extrato de casca cor-de-rosa. Você pode tomar outro serviço 30 a 90 minutos antes de um treino para melhorar a bomba muscular, a força ea queima de gordura.

Passo 2

Tempo em que o seu suplemento de queima de gordura pilha 30 a 60 minutos antes de sua proteína agitar ou refeições, diz Jim Stoppani PHD em "Elementos de uma pilha". Isso pode incluir extrato de chá verde, cafeína e coleus forskohlii, que são adições comuns a produtos que queimam gorduras.

Passo 3

Inclua suas multivitaminas, enzimas digestivas e suplementos de fibras alimentares com uma refeição ou agitação protéica. Muitos desses nutrientes são absorvidos melhor pelo corpo quando combinados com uma fonte de alimento de nutrição. Em particular, vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K assimilam mais prontamente quando combinam uma fonte de gordura na dieta.

Passo 4

Beba um batido de proteína de soro de leite como uma refeição pré-treino 60 a 90 minutos antes da academia. "Secretos de suplemento caseiro" de Jeff Anderson recomenda incluir 3 a 5 g de monohidrato de creatina com Essa proteína agita-se. Incluindo 3g de CLA (ácido linoleico conjugado) pode aumentar a eficácia de ambos os suplementos, diz Carey Rossi em "The Power of Three".

Passo 5

Beba um batido de proteína imediatamente após o treino que inclui 30 a 50 g de proteína de soro de leite e 60 a 100 g de carboidratos de alta glicemia como dextrose ou maltodextrina, diz Tom Venuto em seu livro "O Santo Graal". Tomar uma dose adicional de creatina e CLA pode aprimorar ainda mais seus resultados pós-treino. Além disso, adicionar cinco a 10g de L-glutamina pode acelerar a recuperação muscular, de acordo com "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey.

Passo 6

Tenha uma agitação de proteína final antes de dormir, incluindo a proteína caseína de digestão lenta, que suporta o crescimento muscular e a queima de gordura enquanto você dorme, diz Jerry Brainum em "Anabolics Natural."Bedtime faz outra excelente oportunidade de sincronização de nutrientes para adicionar ácidos graxos essenciais como CLA ou óleo de peixe e fibras alimentares. Esses suplementos ainda suportam seus objetivos de fitness e diminuem a digestão para permitir o transporte de nutrientes nas células musculares durante a noite.

Things You

• L-arginina
• L-histidina
• L-citrulina
• Pycnogenol
• Extrato de chá verde
• Cafeína
• Coleus forskohlii
• Multivitamínico
• Enzimas digestivas < Suplemento de fibra
• Proteína de soro de leite
• Creatina mono-hidratada
• CLA
• Dextrose
• Maltodextrina
• L-glutamina
• Proteína de caseína
• Óleo de peixe
• Dicas

Ciclo suplementos dietéticos para economizar dinheiro e tirar o máximo proveito do seu uso. Por exemplo, Brainum recomenda dois meses de uso de creatina, seguido de três a cinco semanas de folga.

• Avisos

Somente seu médico pode decidir se suplementos dietéticos e As batidas de proteínas são adequadas para sua dieta e seu plano de exercícios. Sempre siga os rótulos dos suplementos exatamente e comece com o menor sugestão DOS DOSAGEM.