Como reduzir os triglicerídeos séricos

Os triglicerídeos são um tipo de lípido ou gordura, encontrado no sangue, de acordo com a Clínica Mayo. A American Heart Association diz que muitas pessoas com doenças cardíacas ou diabetes têm triglicerídeos séricos elevados. Reduzir seus triglicerídeos para um nível normal ajudará a melhorar a sua saúde e pode até estender sua vida, de acordo com Nieca Goldberg, M. D., professora de medicina clínica na Universidade de Nova York e diretora médica do NYU Women's Heart Program.

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Passos

Passo 1

Faça com que seus triglicerídeos no soro sejam testados. Isso faz parte do mesmo teste usado para medir o colesterol, diz o Dr. Goldberg. Seu objetivo deve ser obter os seus triglicerídeos no soro para menos de 150 mg / dl. A AHA afirma que qualquer coisa acima de 150 mg / dl é considerada elevada, e uma leitura de 500 mg / dl ou acima é perigosamente alta.

Passo 2

Cortar calorias. Os triglicerídeos acumulam-se em seu sangue quando você come mais calorias do que seu corpo pode usar imediatamente, de acordo com a Clínica Mayo. Cortar a ingestão de calorias para perto do que você precisa para se manter saudável pode ajudar a reduzir seus triglicerídeos no soro - esse nível é em torno de 1900 para as mulheres e cerca de 2500 para os homens, informou a dietista registrada Elisa Zied em uma entrevista realizada em outubro de 2010. >

Passo 3

Evite gorduras não saudáveis. A Clínica Mayo recomenda reduzir as gorduras saturadas, que são encontradas em produtos de origem animal, e evitar completamente as transfatadas. Os ácidos transfatty, ou transfats, são gorduras não saudáveis ​​encontradas em alimentos fritos, lanches em saco como batatas fritas e doces comerciais. Verifique os rótulos dos alimentos e evite aqueles que contenham óleo parcialmente hidrogenado, afirma a Mayo Clinic.

Passo 4

Limite o álcool. A pesquisa mostra que beber muito álcool pode aumentar seus triglicerídeos séricos, observa Goldberg. A AHA recomenda que as mulheres não consumam mais de uma bebida alcoólica por dia e os homens não mais do que duas bebidas por dia. Limite misturas açucaradas ao consumir bebidas misturadas; O açúcar também aumenta os níveis de triglicerídeos, de acordo com a Clínica Mayo.

Passo 5

Exercício regularmente. Não só o exercício reduzirá seus triglicerídeos séricos, mas também diminuirá o colesterol "ruim" e aumentará o "bom" colesterol, diz Goldberg. Faça exercícios durante 30 minutos na maioria ou em todos os dias da semana, fazendo uma caminhada rápida, nadando ou juntando um grupo de exercícios. Se você esteve inativo há muito tempo ou está com excesso de peso, certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Coisas que você precisa

Roupa de exercícios

• Associação de ginástica (opcional)
• Suplementos de óleo de peixe (opcional)
• Dicas

Considere suplementos de óleo de peixe. Em um estudo de 2008, oito semanas de tratamento com óleo de peixe contendo ácidos graxos ômega-3 reduziram os níveis de triglicerídeos em 46%.O salmão, a cavala, as sardinhas e o atum albacora também são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que reduzem os triglicerídeos, notas de Goldberg. Verifique seus medicamentos. De acordo com a Clínica Mayo, os triglicerídeos altos podem ser um efeito colateral de tomar bloqueadores beta, pílulas anticoncepcionais, diuréticos ou esteróides. Se você tomar esses medicamentos, certifique-se de ter seus triglicerídeos testados regularmente.

• Avisos

Para algumas pessoas, as mudanças de estilo de vida podem não ser suficientes para reduzir os níveis de triglicerídeos, diz Goldman. Se estratégias livres de drogas não estão funcionando para obter seus triglicerídeos em um intervalo saudável, talvez seja necessário fazer medicamentos prescritos para redução de triglicerídeos.