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Como reduzir a celulite com Pilates

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Anonim

Esse olhar de casca de laranja teimoso que acalma coxas, quadris e bochechas, celulite é um flagelo em 90% das mulheres e 10% dos homens. Esta gordura se acumula logo abaixo da pele nos bolsos que causam ondulações que muitos acham desagradáveis. Você pode estar com excesso de peso ou fino, mas as chances são, se você é mulher, você tem celulite.

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Pilates, com ênfase nos músculos do núcleo dos abdominais, das costas, dos quadris e da bunda, promete fazer você uma maquiagem, máquina Instagram média. Embora Pilates possa desempenhar um papel na perda de peso e reafirmante muscular, ele não vai livrar-se da celulite completamente. A celulite é uma questão de hormônios, genética e dieta - aspectos da sua vida que Pilates não pode tocar.

No entanto, você pode usar o Pilates como parte de um esforço abrangente de ataque de celulite. Nenhum tratamento pode se livrar da celulite completamente, mas você vai se sentir e se sentir melhor como resultado da prática de exercícios. Comprometer-se a uma prática regular, juntamente com mudanças na dieta e controle de peso para minimizar a aparência da celulite.

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Como Pilates pode ajudar?

O exercício regularmente ajuda a reduzir a aparência da celulite. Um sistema como o Pilates ajuda a queimar calorias, o que contribui para a perda de gordura quando você também corta calorias. Enquanto a celulite pode afetá-lo independentemente do seu peso, geralmente é mais pronunciada se você tiver quilos extras a perder.

O progresso para uma prática de Pilates intermediária ou avançada quatro vezes por semana durante 45 a 60 minutos por sessão para melhorar sua composição corporal, sugere a IDEA Health and Fitness Association.

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Comece com o trabalho básico do tapete Pilates para aprender o posicionamento do corpo. Crédito da foto: Ridofranz / iStock / Getty Images

Melhorias na circulação

O colágeno é uma proteína que mantém sua pele esticada e esticada. Quando está perdido ou se torna folgado, as células de gordura logo abaixo da pele começam a protrusão e produzem a aparência de celulite com o queijo cottage. Ser sedentário contribui para o esgotamento do colágeno; você tem menos circulação em sua pele, o que significa que recebe menos nutrientes e oxigênio para suportar colágeno saudável.

Os exercícios de Pilates aumentam a circulação para algumas das áreas mais afetadas pela celulite. O aumento da circulação promove a produção e manutenção de colágeno saudável, o que pode diminuir a aparência da celulite.

Uma prática de Pilates intermediária ou avançada no reformador ou no tapete é particularmente útil. Os movimentos avançados da esteira incluem exercícios como a bicicleta, o boomerang, o criss-cross e o alongamento de duas pernas. O que torna a sessão mais difícil (ou avançada) e mais efetiva na queima de calorias é o ritmo e a complexidade dos movimentos.

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A bicicleta é um movimento avançado de Pilates. Crédito da foto: erikreis / iStock / Getty Images

No entanto, você não pode começar em um nível avançado. Avance sua prática de Pilates trabalhando com um instrutor certificado que possa ajudá-lo a aprender a forma adequada e posicionamento do corpo. Desta forma, você estará engajando os músculos corretamente e tirando o máximo proveito de cada movimento quando você avançar. Uma vez que o corpo sabe como se mover, então você pode adicionar os exercícios mais desafiadores e aumentar o ritmo para ver os benefícios.

Outras estratégias

Permanecer adequadamente hidratado e comer uma dieta rica em frutas, vegetais e fibras de grãos integrais são outras estratégias importantes para reduzir a aparência de Pilates. Ignore os cigarros, que agravam a degradação do colágeno que leva ao aparecimento de celulite.

Outros esforços para manter um peso saudável também são importantes na redução da celulite. Em alguns casos, isso pode significar restrição calórica, exercício extra e gerenciamento do estresse.

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