Como perder libras com farinha de aveia

Uma vez que a aveia é um alimento rico em fibras, ele faz uma excelente adição a qualquer plano de refeição com perda de peso. Uma revisão de 2009 publicada em "Nutrition Reviews" informa que uma alta ingestão de fibra reduz seu risco de obesidade e pode aumentar a perda de peso. No entanto, comer aveia só funciona para perda de peso quando consumido nas quantidades recomendadas e como parte de um plano de refeição com redução de calorias.

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Reduza as calorias

Para perder peso efetivamente ao comer aveia, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças aconselham a reduzir sua ingestão de energia atual em 500 a 1 000 calorias por dia. Este tipo de redução de calorias muitas vezes leva a uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras semanalmente. Muitas vezes, os adultos precisam de cerca de 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para efetivamente perder peso, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Se você estiver perdendo mais de 2 quilos por semana, aumentar ligeiramente sua ingestão de calorias, a menos que seja supervisionado por um médico.

Coma porções recomendadas

A quantidade de alimentos do grupo de grãos, incluindo aveia, você deve comer diariamente dependendo das suas necessidades de calorias em perda de peso. Um equivalente de 1 onça do grupo de grãos é igual a uma fatia de pão, 1 xícara de cereais prontos para comer ou meia xícara de arroz cozido, macarrão ou aveia. Se você está comendo 1, 200 calorias por dia, o que é mais apropriado para as mulheres do que para os homens, apontar para 4 onças do grupo de grãos a cada dia - e se você estiver comendo 1, 400 a 1, 600 calorias por dia, Coma 5 onças do grupo de grãos por dia, sugere as Diretrizes Dietéticas para os americanos 2010.

Adicionar proteína

Embora a fibra na farinha de aveia ajude a estimular a saciedade, a proteína aumenta a saciedade mais do que os outros macronutrientes, observa uma revisão de 2008 publicada no "The American Journal of Clinical Nutrition". "Os autores desta revisão apontam que a proteína também ajuda seu corpo a queimar calorias extras, o que é benéfico quando você está tentando perder peso. Para aumentar o teor de proteína da sua aveia, adicione amêndoas em fatias ricas em proteínas para a farinha de aveia, prepare-a com leite com baixo teor de gordura ou com leite de soja ou coma clara de ovo, queijo com teor reduzido de gordura, tofu ou iogurte com baixo teor de gordura com a sua aveia.

Exercício Regularmente

Como é rico em carboidratos complexos, a aveia é uma excelente refeição pré ou pós-treino ou lanche. Exercício regular - especialmente exercício cardiovascular - queima calorias extras, o que ajuda a aumentar a perda de peso e mantém o peso a longo prazo. Uma revisão de 2009 publicada em "The Ochsner Journal" recomenda que pessoas com excesso de peso e obesas participem de 45 a 60 minutos de exercícios de cinco a sete dias semanalmente para efetivamente poupar libras.