Como corrigir músculos doloridos e juntas

Embora a dor pós-treino possa parecer uma punição para um trabalho bem feito, a dor Você sente que um dia ou dois mais tarde é realmente um sinal de que você esgotou seus músculos de forma efetiva. A menos que você tenha sofrido uma lesão, a causa comum do desconforto pós-treino é o atraso na dor muscular. Quando você faz um longo tempo ou realiza uma sessão de treinamento pesado, por exemplo, você pode sustentar lágrimas microscópicas em seus músculos e tecido conjuntivo. A dor pode se espalhar para as articulações, que são propensas a se sobrecarregar uma vez que a fadiga dos músculos. As lágrimas curarão naturalmente, geralmente dentro de dois a quatro dias. Aplicar alguns métodos de recuperação testados e verdadeiros podem ajudar o processo.

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Passo 1

Descansar a área afetada ou o grupo muscular até que a dor tenha diminuído. Continuar a treinar músculos que não tiveram uma quantidade adequada de tempo para se recuperar pode levar a maiores danos e lesões. A quantidade de tempo necessário para aliviar a dor depende da gravidade da condição. A maior parte da dor de exercícios desaparece dentro de 24 a 96 horas.

Passo 2

Aplicar gelo nos músculos e articulações em particular que estão doloridos. Encha uma bolsa de plástico selável a meio caminho com gelo e água fria; esprema o ar da bolsa e feche o topo com segurança. Enrole a bolsa numa toalha e coloque-a na área apropriada por 20 minutos. Evite colocar o pacote de gelo diretamente na pele, o que pode causar danos.

Passo 3

Mantenha as articulações doloridas se tornando rígidas ao realizar exercicios de alcance de movimento. Execute movimentos leves e evite colocar qualquer estresse nas articulações. Exemplos de exercícios de alcance de movimento são círculos de tornozelo, braço e braço e flexão no tornozelo, no punho e no pescoço. Execute oito a dez repetições de cada exercício, duas vezes por dia.

Passo 4

Mantenha um membro no qual você sofre dor acima do nível de seu coração para minimizar o inchaço. Para dor nas pernas, por exemplo, deite-se em um sofá ou cama e coloque um ou dois travesseiros sob a perna afetada. Mantenha a área lesada elevada o máximo possível até que o inchaço e a dor sejam visivelmente reduzidos ou desaparecidos.

Coisas que você precisa

• Pacote de gelo
• Almofadas

Avisos

• Consulte um médico se a dor é nítida e intensa, a lesão piora ou se a área não mostra melhora dentro de um a três dias. Procure um médico caso não seja capaz de pressionar a área, como ser incapaz de caminhar na perna, no tornozelo ou no pé.