Como calcular IBW

Se você está tentando perder ou ganhar peso, saber seu peso corporal ideal pode ajudá-lo a determinar um objetivo. Você pode usar uma equação simples para descobrir o seu peso corporal ideal, ou IBW, mas outras considerações também são importantes se você quiser se manter saudável. Por exemplo, quanto gordura corporal você tem e onde você a carrega faz a diferença em seu risco de doença cardíaca e outros problemas de saúde. O seu médico pode aconselhá-lo sobre o melhor peso para a sua saúde.

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Cálculo do peso corporal ideal

O seu peso corporal ideal, ou IBW, depende do seu género e altura. Para os homens, o peso corporal ideal é calculado usando 106 libras para os primeiros 5 pés de altura e adicionando 6 libras adicionais por cada polegada. As mulheres devem pesar um pouco menos, então o cálculo ideal do peso corporal começa com 100 libras para os primeiros 5 pés de altura, e você só adiciona 5 libras por cada polegada adicional. Se você tem menos de 5 metros de altura, subtrair 2 libras por cada polegada sob 5 pés.

Usando a equação, uma mulher de 5 pés e 4 polegadas de altura teria um peso ideal de 120 libras: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Um homem que é de 6 pés de altura tem um IBW de 178 libras: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Efeito do tamanho do quadro no peso ideal

O tamanho do quadro do corpo ajuda a determinar o seu IBW também. A equação calcula o IBW para alguém com um quadro médio. Você pode subtrair 10 por cento para uma pessoa da mesma altura com uma moldura pequena e adicionar 10 por cento para um indivíduo de grande enquadramento. Então, no final, você acaba com uma gama IBW.

Por exemplo, para a mulher de 5 pés e 4 polegadas de altura no primeiro exemplo com um IBW de 120 quilos, sua faixa IBW é de 108 a 132 libras. Um peso saudável para a mulher pequena emoldurada dessa altura seria em direção ao limite inferior de 108 libras, enquanto uma mulher de grande porte poderia pesar em direção ao extremo superior. E o homem de 6 pés de altura tem uma faixa IBW de 160 a 196 libras.

Se você não tem certeza do tamanho do seu quadro, aqui está uma maneira rápida de descobrir isso. Coloque o polegar e o dedo médio em volta do pulso, exatamente onde você usaria um relógio. Se os dedos se sobrepõem, você tem um quadro pequeno. Se eles tocam, seu quadro é médio e se eles não se encontram, você tem um quadro grande.

Uma faixa de peso saudável por IMC

Você pode ter ouvido falar do índice de massa corporal, ou IMC, e se pergunte se tem algo a ver com o seu IBW. O IMC é o número calculado a partir da sua altura e peso. É uma ferramenta que os médicos usam para avaliar se os pacientes estão com um peso saudável. Um IMC entre 18. 5 e 24. 9 é considerado saudável. Maiores IMCs caem na faixa de excesso de peso ou obesidade.

Você pode conectar sua altura e peso a uma calculadora de IMC online para obter seu número de IMC. Ou você pode calcular você mesmo com esta equação, usando seu peso em libras e sua altura em polegadas: IMC = (peso x 703) / (altura x altura)

Para calcular o IMC dos 5 pés, 4 polegadas mulher que pesa 120 libras: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Isso coloca seu peso na faixa saudável.

O National Institutes of Health possui um quadro adulto de IMC que mostra uma faixa de peso baseada em altura e IMC. Você pode ver o gráfico ao lado de sua altura e ver o que é um intervalo de peso saudável para você. Se você tem 5 pés, 4 polegadas de altura, sua faixa de peso saudável é de 110 a 140 libras. Isso difere ligeiramente da faixa IBW de 108 a 132.

Verificando o tamanho da cintura

Nem o cálculo IBW nem o IMC tomam conta da distribuição de peso. Conhecer outra métrica - sua medida da cintura - pode fornecer mais informações sobre sua saúde ao avaliar a gordura da barriga. Se você tem uma cintura maior, significa que você tem muita gordura visceral, um tipo de gordura não saudável que envolve seus órgãos e empurra sua barriga para fora. Uma abundância de gordura visceral pode aumentar seu risco de doença cardíaca e outros problemas de saúde. Se você é uma mulher, sua circunferência da cintura não deve ter mais de 35 polegadas, e se você é um homem, tente mantê-la abaixo de 40 polegadas.

Considerando porcentagem de gordura corporal

É possível estar em um peso saudável, mas ter muita gordura corporal. Esta condição, denominada obesidade em peso normal, pode aumentar seu risco de colesterol alto, pressão alta e doença cardíaca. Até 31 por cento de gordura corporal é considerada aceitável para mulheres, com atletas femininas e mulheres aptas com 14 a 24 por cento de gordura corporal, de acordo com o American College of Exercise. Para os homens, a ACE considera aceitável até 24 por cento de gordura corporal, com homens atléticos e aptos caindo entre 6 e 17 por cento de gordura corporal.

Para medir a porcentagem de gordura corporal, você pode ter uma medida profissional treinada com sua gordura corporal com pinças de dobra cutânea ou com análise de impedância bioelétrica, ou BIA, usando um scanner portátil, ambos disponíveis em alguns ginásios. A BIA envolve um sinal elétrico indolor transmitido através do seu corpo. Como a gordura diminui os sinais elétricos, o tempo que leva o sinal para passar pelo corpo pode ajudar a estimar a gordura corporal. Existem outras maneiras mais precisas de medir a gordura corporal, mas são caras e requerem equipamentos especiais.