Como construir músculo Lean com Cardio
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Muitas pessoas pensam que os exercícios de cardio só o ajudarão a queimar gordura. No entanto, o exercício cardio pode ajudá-lo a construir músculos também. Os músculos se adaptam a qualquer tipo de resistência e crescerão para se tornarem fortes o suficiente e suficientemente grandes para realizar as demandas que você coloca sobre eles. Enquanto você não está exigindo levantar peso pesado com cardio, você ainda está causando hipertrofia em seus músculos. Seu corpo irá reagir ao desenvolver os músculos usados para poder lidar com a carga de trabalho.
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Passo 1
Limite suas sessões de cardio três vezes por semana por apenas 20 minutos por dia. Se você está olhando para adicionar músculo magra, limitar-se a essa quantidade de cardio por semana irá garantir que você não está queimando músculo durante suas sessões de cardio.
Passo 2
Faça treinamento de intervalo de alta intensidade onde você executa intervalos intensos de atividade alternando entre velocidade lenta e rápida para queimar gordura e construir músculos em um curto período de tempo.
Passo 3
Aquecer, fazendo qualquer atividade que aumente sua freqüência cardíaca ligeiramente, como uma caminhada rápida. Em seguida, comece a fazer a sua atividade de escolha a toda velocidade, desde que possa acompanhar, seguido de desaceleração até seu ritmo de aquecimento apenas o tempo suficiente para recuperar a respiração e mais uma vez tentar a atividade a toda velocidade. Faça isso até completar 20 minutos de exercício.
Passo 4
Faça diferentes exercícios para manter o seu corpo adivinhando enquanto estiver usando treinamento de alta intensidade. Faça treinamento em intervalos com sprints, jumping jacks, saia ou puxando um saco de pancadas.
Dicas
- Alterar atividades a cada quatro semanas para desafiar os novos grupos musculares a desenvolver. Isso também impedirá que seu corpo se adapte a um determinado exercício e perca alguns dos benefícios que ganham músculo.
