Como evitar o refluxo ácido de óleo de peixe e cápsulas de ômega-3

O Inquérito Nacional de Intervenção de Saúde de 2012 informa que, com exceção das vitaminas e minerais, as cápsulas de óleo de peixe são o suplemento dietético mais utilizado. O óleo de peixe é uma excelente fonte de dois tipos de ácidos graxos ômega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenóico (DHA). Em combinação, estes óleos podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, artrite e alguns tipos de câncer. No entanto, de acordo com o Instituto de Saúde dos Institutos Nacionais de Saúde dos Suplementos Dietéticos, aproximadamente 7 por cento das pessoas que tomam suplementos ômega-3 experimentam efeitos colaterais, incluindo eructos e desconforto no estômago - por isso, se você tiver refluxo ácido, tomar esses suplementos pode agravar seus sintomas. Existem medidas que você pode tomar para minimizar esses efeitos colaterais, enquanto ainda colhe os potenciais benefícios de aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3.

Take With Food

Omega-3 e suplementos de óleo de peixe estão disponíveis em forma líquida ou cápsula. O revestimento externo das cápsulas, dependendo da formulação, se dissolve principalmente no estômago ou no intestino delgado. O óleo de peixe que entra no estômago vazio flutua no fluido no estômago. Isso torna o óleo mais propenso a viajar de volta para sua garganta e boca se você erup ou é propenso ao refluxo ácido, uma condição em que o conteúdo do estômago flui para trás em seu esôfago. Você pode minimizar esse efeito colateral, tomando seu suplemento de óleo de peixe imediatamente antes de uma refeição, o que ajudará o óleo a se misturar melhor com os alimentos que você come. Limitar líquidos quando você toma seu suplemento também pode ajudar a evitar regurgitação de óleo de peixe.

Ajustar Tipo ou Dose

De acordo com o Instituto Nacional de Institutos de Saúde de Suplementos Dietéticos, uma dose reduzida de óleo de peixe ou suplementos de ômega-3 pode ajudar a gerenciar quaisquer efeitos colaterais que agravam os sintomas de refluxo ácido. Começar com uma dose relativamente baixa que é aumentada gradualmente ao longo do tempo pode ajudar a evitar os efeitos colaterais gastrointestinais. O óleo de peixe entérico ou omega-3 são outra opção. Estas cápsulas são revestidas com um material que não se dissolve até que ele passe pelo estômago e chegue ao intestino delgado - evitando a regurgitação de óleo no total. Congelar as cápsulas de óleo de peixe antes de tomá-las também pode ajudar a evitar eructos e refluxo.

Experimente fontes alternativas

Uma alternativa aos suplementos de óleo de peixe ou ômega-3 é comer com freqüência peixes ricos em gorduras ômega-3, como salmão, cavala, arenque, sardinha, truta-lagoa e atum albacora. Além das fontes marinhas, os omega-3 também são encontrados em plantas na forma de ácido alfa-linolênico ou ALA. Então, se você achar que o óleo de peixe agrava seu refluxo ácido, ou prefere evitar as fontes de peixe, tente aumentar a ingestão de ALA.Sementes como óleo de linhaça, sementes de linho moído, sementes de chia e sementes de cânhamo são as fontes mais ricas de ALA. Outras fontes de plantas relativamente boas de omega-3 são o óleo de canola, o óleo de soja e as nozes. Uma desvantagem é que o corpo precisa converter ALA em ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA para os benefícios de saúde desejados e, como esse processo não é muito eficiente, fontes de plantas de gorduras ómega-3 não são tão potentes.

Avisos e Precauções

Os suplementos de omega-3 e óleo de peixe geralmente são considerados seguros. No entanto, estes óleos podem interagir com anticoagulantes ou medicamentos para diabetes, por isso, se estiver prescindindo de medicamentos prescritos, fale com o seu médico antes de tomar os suplementos. Também fale com o seu médico se não puder tolerar a dose prescrita de ômega-3 e quer tentar uma dose mais baixa ou fontes de alimento. Ao compartilhar informações sobre todas as coisas que você faz para gerenciar sua saúde, você ajudará a promover cuidados de saúde coordenados e seguros. Informe o seu médico se você sente sintomas de refluxo ácido grave ou frequente, infecções recorrentes de orelha e sinusite ou tosse crónica e rouquidão. Sempre procure atendimento médico imediato, caso experimente dor no peito persistente, especialmente se for acompanhada de falta de ar ou dor no maxilar ou no braço, uma vez que um ataque cardíaco e a azia associada ao refluxo ácido podem apresentar sintomas similares

Conselheiro médico: Jonathan E. Aviv, MD, FACS