Quanta vitamina D-3 é segura de tomar sem toxicidade?

A vitamina D é responsável pela absorção adequada de cálcio, então você precisa de muita vitamina a cada dia para uma melhor resistência óssea. A vitamina D-3 é a forma encontrada em muitos suplementos e a maioria dos alimentos que são ricos em vitamina D, e é o tipo que seu corpo faz quando você fica exposto ao sol. Embora o D-3 seja benéfico, muito pode levar a efeitos tóxicos.

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Dosagem máxima

A maioria das vitaminas e minerais tem um nível de admissão superior tolerável, que é a quantidade máxima que você pode consumir antes de experimentar efeitos colaterais perigosos. Para todas as formas de vitamina D, incluindo D-3, os adultos não devem ter mais de 4 000 unidades internacionais, ou 100 microgramas, em um dia, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição. Este montante é mais de seis vezes o valor diário recomendado de 600 unidades internacionais, ou 15 microgramas.

O que pode acontecer

Você pode nem saber se você tomou muita vitamina D, uma vez que os efeitos colaterais iniciais são relativamente gerais. Perda de peso e urinar com freqüência são sinais de alerta precoce. À medida que seu nível de vitamina D aumenta, isso pode afetar seu ritmo cardíaco, levando a arritmia. Em casos mais graves, o excesso de vitamina D pode fazer com que o seu nível de cálcio seja pico, o que pode endurecer tecidos e vasos. Ao longo do tempo, você pode sofrer danos arteriais, cardíacos ou renais permanentes. Estes sinais graves de toxicidade, no entanto, são improváveis, a menos que você consome regularmente mais de 10 000 unidades internacionais por dia, informa o Office of Dietary Supplements.

Dieta versus suplementos

O nível de ingestão superior tolerável para a vitamina D inclui formas dietéticas e suplementares. Mas você provavelmente não terá uma quantidade excessiva de vitamina D-3, ou outra forma de vitamina, da sua dieta sozinha. Se você tomar um suplemento de vitamina D, porém, você poderia sobredosear rapidamente. Verifique o seu suplemento multivitamínico ou de cálcio para ver se contém vitamina D antes de tomar um suplemento de vitamina D. Você pode tomar mais do que você precisa.

Aqui vem o sol

Sendo fora por um curto período - menos tempo do que leva a sua pele ficar rosa - produz 10 000 a 25 000 unidades internacionais de vitamina D-3, a vitamina D Relatórios do Conselho. Isso está muito acima do nível de admissão superior tolerável. Mas seu sistema apenas usa o que ele precisa, converte o restante D-3 em uma forma inativa, então o degrada ou o armazena para uso posterior. Portanto, mesmo se você estiver fora por um longo período de tempo sem protetor solar ou sem cobrir sua pele, você não vai acabar com níveis tóxicos de D-3 em seu corpo.