Quantas pistácios fazem 100 calorias?
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Snacking pode ser parte de uma dieta saudável. Escolha lanches que são 100 calorias ou menos, contêm proteínas e fibras, e têm pouca gordura ou açúcar adicionado. Pistaquios se encaixam nesse perfil se você limitar sua ingestão para 100 calorias.
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Calorias, Fibras e Proteínas
De acordo com o Departamento de Agricultura da U. S., um núcleo de pistache cru, torrado ou salgado e seco contém 4 calorias. Isso significa que você precisaria consumir 25 nozes, que é aproximadamente 1/2 onça, para levar em 100 calorias. Um lanche de 1/2 onça de pistache também lhe proporcionaria 1. 5 gramas de fibra, cerca de 6% do valor diário recomendado. Esta porção de porca de porca contém 3. 5 gramas de proteína, cerca de 6 por cento e 7 por cento do valor diário recomendado para homens e mulheres, respectivamente.
Gordura saudável
Os pistaquios podem não ter pouca gordura, mas são baixos no tipo de gordura que deve ser evitado: gordura saturada. Seu teor de gordura é 90% de gordura insaturada. De acordo com a American Diabetes Association, a gordura saturada nas dietas tem sido associada a obesidade, resistência à insulina, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, enquanto as gorduras insaturadas podem fornecer benefícios protetores, como diminuir o risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2.
Outros benefícios nutricionais
Os pistachos são excelentes fontes de muitas vitaminas e minerais essenciais. Os nutrientes essenciais devem ser obtidos ou suplementados através da dieta. Essas nozes fornecem cobre, manganês e vitamina B-6. Eles também contêm tiamina, fósforo e magnésio. Além disso, uma dose de 100 quilos de pistachios contém bastante potássio como metade de uma laranja.
