Quantas calorias perder 40 libras?
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Quando você carrega excesso de peso, você estão em maior risco de desenvolver várias condições crônicas, como hipertensão, diabetes tipo 2 e acidente vascular cerebral. Largar 40 libras requer disciplina, sacrifícios e o número adequado de calorias.
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Identificação
Uma libra de peso é equivalente a 3, 500 calorias. Você precisará queimar 140 000 calorias para perder 40 lb. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, perder 1 a 2 lb por semana é um objetivo de perda de peso saudável. Você pode conseguir isso, reduzindo sua ingestão diária em 500 a 1 000 calorias. Por exemplo, se sua ingestão atual for de 2, 400 calorias, sua nova entrada será de 1, 900 ou 1, 400. Isso permitirá que você alcance seu objetivo em 20 a 40 semanas.
Considerações
Dois elementos precisam ser considerados com sua dieta - os alimentos que você come e o tempo que você come. Escolha alimentos com densidade nutritiva, como frutas, vegetais, carnes magras, feijões, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em vez de tentar comer duas ou três refeições todos os dias, consumir cinco ou seis e espaçá-las a mais de três horas de intervalo. Isso manterá seu apetite sob controle e reduzirá as chances de excesso de comida.
Exercício
O exercício é outra parte fundamental da perda de peso. Se você fosse queimar 500 calorias por dia em conjunto com um déficit de alimentos de 1 000 calorias, você perderia outra libra por semana e alcançaria seu objetivo de 40 lb ainda mais rápido. Escolha um tipo de exercício que você goste, de modo que você fique com isso todos os dias. Bicicleta, natação, aeróbica, remo e corrida são exemplos. Use uma calculadora on-line para descobrir quanto tempo você tem que exercitar para queimar 500 calorias para o seu tamanho corporal.
